本文將透過分析影響肌肉肥大的因素以及個性化差異。從而瞭解那種形式更適合於增加肌肉質量：高訓練量還是大重量？

這個問題是老生常談，每個人都有不同的見解和意見。

而事實的真相卻是：沒有正確的答案。需要考慮很多的因素，根據每個人的條件和特點來進行安排。

肌肉如何生長？

如果我們談論的是鍛鍊肌肉而不是真正專注於舉重比賽。那麼我們所說的就是最純粹的肌肉肥大，

我們沒有辦法增加特定的肌肉纖維的數量，但是可以增加現有肌肉纖維的大小，以獲取肌肉肥大的結果。

之前，很多人都會覺得高訓練量或者大重量訓練給我們帶來的結果是非黑即白的。也就是說，

訓練較高的次數範圍可以增加肌肉組織的肌漿肥大。而相對較低的次數範圍進行更重的訓練就會增加肌肉纖維的肥大，外表緻密但表面面積稍微小一點，

而很多研究結果表明和這種的思維方式存在衝突。說明肥大的型別並不是特定於某個重複範圍內的。咱們接著往下聊。

遺傳因素

遺傳因素起的非常重要的作用。你要明白的是，

不是每一個認真訓練的人都能夠達到很好的效果。

如果你的運氣比較好的話，你可能能夠看著你的體重，肌肉在不斷的發生變化。而要是運氣不好，你可能練習很長時間都沒有太大的變化。但是不管怎麼樣，透過訓練還是能夠幫助我們改變我們的身體的形態的。

我們都知道，無論是高訓練量還是大重量的訓練，都能夠促進肌肉的發育，但是具體選擇什麼方式，你還需要在你的訓練中進行反覆的試驗，才能確定你最適合的方法。

當然，透過不同反覆次數和重量的變化，也會讓我們的肌肉發展的更全面。

不管是男性還是女性，都能夠帶來很大的變化，只不過對於女性來說，

睪酮激素水平比較低，所以女性可能需要更多的運動量才能將肌肉肥大誘發到明顯的水平。

自身年齡及訓練年齡

自身年齡和訓練年齡的影響遠遠超出我們的想象。

剛剛開始接受訓練的21歲的舉重運動員對於力量訓練的反應，不同於具有15年訓練經驗，以及擁有家庭和工作的40歲舉重運動員。

對於年輕人來說，無論是動作上還是強度上，都是一個全新的挑戰。他的肌肉發育可能會出現高峰。訓練誘發的激素水平較高，所以訓練的效果就會很好，而且也會很快就能看見肌肉變得越來越大。

當

他透過較低的重複次數的範圍進行力量訓練來發展自己的技能的時候，

他可以提高肌肉的同時提高舉重的技術以及力量，獲得更多的好處。而且狀態也會非常的好。

如果說是40歲的老人來說的話，由於身體恢復能力比較差，生活壓力更大，訓練的時間更少，他的神經系統的負擔可能會更大。跟21歲的相比，他的關節增加了19年的“里程”，而他的睪丸激素水平自然會因為年齡的升高而下降。

另外，訓練年齡是15歲，這就說明他已經很熟練的掌握了動作模式的技巧。也就意味著，

在輕負荷的情況下走高訓練量的訓練模式可以獲得更好的訓練效果，

同時還能挽救他的關節和中樞神經系統，而不用一週又一週的承受極限負荷。

當然，在這兩個例子中並不能說明，我們只能選擇其中的一種方式進行訓練。

而是我們要根據自己的自身的條件以及訓練的階段來判斷自己的適合哪一型別的訓練。

身體形態的影響

如果你的骨骼和關節具備良好的產力效應，那麼你鍛鍊肌肉可能就不會有太大的問題。但是很多人都沒有長長的軀幹，比較平均的手臂，較短的腿或者是重心比較低。

對於肢體比較長，身材很高大的人來說，一定要知道在力量訓練的過程中會給關節和結締組織帶來附帶損傷（比如剪下力的問題等等）。

這相當於是一個副作用。所以我們必須要關注這個問題。才能知道什麼時候需要減少重量，以便於更好的進行肌肉肥大的訓練。

對於高個子來說，更建議使用器械訓練或者是啞鈴，這樣的話才能獲得更大的收穫。而且單關節的隔離訓練對於肌肉鍛鍊有這很大的幫助，因為長的槓桿必須使用更大的力量才能將重量移動更大的距離。透過坐姿腿伸展等開鏈運動進行肌肉刺激是非常有效果的，而且不需要用很大的重量就能達到我們想要的效果。

那麼到底是使用高訓練量還是大重量進行訓練呢？

剛開始的時候其實就已經講了，如果我們要在高訓練量和大重量訓練中做出一個明確的答案，其實沒有一個人有正確的答案。

與其讓人去適應訓練方法，不如讓訓練方法來適應人，透過反覆的試驗，專注於力量訓練的最有效的方法，更多的瞭解自己的身體，然後選擇最適合自己的訓練方式，這樣才是最好的。

兩種訓練方法都有它的利弊，這個取決於你是誰，你的身體形態，訓練經歷以及生活方式。

所以你可以在嘗試兩種不同的方法之後，再做決定，然後享受最大效果就可以了。

現在知道兩者之間的區別了麼？

歡迎在評論下方留言告訴我。

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