導語：三伏天，牢記“補3樣忌3樣”，順季節調整，安穩度過三伏天

三伏天到了，歷時時間長，總共40天，幾乎每天氣溫都很高，大家要做足準備，過好三伏天。入伏後，無論多忙，都別忘“補3樣忌3樣”，順季節調整，安穩度過三伏天，身體健康無憂。

快來看看那具體怎麼做吧，沒做到的地方要及時調整，對身體好。

補3樣

一、補充鉀元素

三伏天特別熱，做著不動都會流汗不止，如果長時間在外面勞作的話，流汗就更多了，而流汗的過程中會流失體內的鉀元素，若鉀大量流失會導致乏力、沒精神等情況，對身體產生不利影響，所以要在三伏天及時補充鉀元素。

可以多吃高鉀食物，比如豆類、土豆、海帶、蘑菇、香蕉等，避免體內鉀元素不足。

推薦食譜：口蘑豆腐丸子湯

口蘑是一種野生蘑菇，它的營養價值特別高，其中鉀元素含量豐富，多吃口蘑對身體好。

口蘑洗淨切片、豆腐切小塊、西藍花剪小朵用鹽水浸泡。

豬肉剁成肉泥，加鹽、胡椒粉、生抽、薑蓉、雞蛋攪拌，一直攪拌到筷子可以立著不倒為止。

鍋內加少許油，燒熱後倒入口蘑翻炒，炒到微微軟時加水，放入豆腐塊，煮開時調小火，擠出丸子放進鍋內。

再放入西藍花，一直煮到丸子熟透，最後加鹽、雞精調味，這道湯就做好了，鮮香可口。

二、補充水分

三伏天氣溫高，容易出汗流失水分，變得口乾舌燥，若不及時補水，很容易出現上火等情況，對身體沒好處，所以三伏天要及時補充水分。

記得要勤喝水，水杯放在手邊，不要等到渴了才喝；多吃含水分多的水果，像水蜜桃、梨、香瓜等；多吃含水分多的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜等；多喝湯。這些方式都可以給身體補充水分。

推薦食譜：紅燒冬瓜

冬瓜沖洗乾淨，去掉外皮和內瓤，切成稍微厚一點的塊。

鍋內加少許油，放入冰糖，小火炒出糖色，倒入冬瓜翻炒。再加少許生抽、鹽調味，加適量水，蓋好蓋子燜煮。喜歡吃辣放點小米椒進去。

若不會炒糖色，可以用紅燒醬油代替，不過記得加幾顆冰糖提味。燜到冬瓜熟透時再大火翻炒收汁，最後撒點蔥花即可。

三、補充蛋白質

三伏天極易生病，若抵抗力差的話，特別容易中招，所以要及時補充蛋白質，增強免疫力，讓身體充滿活力，精神飽滿，這樣一來就少生病了。

我們可以在飲食上多調整，常吃些含蛋白質的食物，比如牛奶、豆製品、蛋類、肉類等，食補比藥補好，補充蛋白質的同時，還能補充別的營養，越吃越健康。

推薦食譜：鵪鶉蛋燉排骨

鵪鶉蛋的蛋白質含量高之外，它還含卵磷脂、腦磷脂，有健腦補腦的作用，建議經常吃鵪鶉蛋。

排骨剁段清洗乾淨，冷水下鍋焯水，然後給鍋里加少許油，燒熱後倒入排骨翻炒。

再加生抽、紅燒醬油、冰糖翻炒，然後加生薑片、蔥段、八角、開水，大火燉煮。

鵪鶉蛋放另一個鍋煮熟，放涼水裡浸泡後去殼，再倒進排骨中一起燉煮，煮到排骨熟透後，加鹽調整味道，最後大火收汁即可。

忌3樣

一、忌暴曬

三伏天氣溫高，紫外線很強，一定要避免在外面暴曬，當心曬傷面板、中暑，如果必須要外出的話，記得做好防護，最起碼要打太陽傘或者帶太陽帽。

二、忌不通風

天氣熱，我們都喜歡待在空調房裡，一待就不想出來了，也很少開窗透氣，這麼做很不好，不利於健康，為了身體好，記得再熱也要找時間開窗通風。

三、忌貪涼

太熱的時候都想吃涼的東西，不過涼的吃多了容易傷身，所以別太貪涼，偶爾過個嘴癮就可以了，千萬不要天天吃，甚至一天吃好多次。

三伏天，牢記“補3樣忌3樣”，順季節調整，安穩度過三伏天，少受苦。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。