導語：如果要說女生最擔心什麼，那一定是衰老，一想到臉上長滿皺紋皺紋，就忍不住瑟瑟發抖。其實不只是女人，男人也會害怕自己的衰老，那麼有沒有辦法減緩自己的衰老？當然，大家可以在生活中多吃些鹼性食物，可以有效對抗衰老，下面讓我們一起來看看吧。

男人想要延緩衰老，這4種鹼性食物是個寶，一項運動是關鍵

魚蝦

魚蝦不僅含有膠原蛋白，還含有羥脯氨酸和羥賴氨酸，可以幫助我們延緩衰老。如果想很好地補充膠原蛋白。可以多吃富含優質蛋白質的魚蝦，尤其是深海魚蝦，它們的脂肪含量相對較低，然後我們可以用蒸的方式烹飪，簡單、健康、美味。

核桃

日常生活中非常常見的堅果，核桃深受我們年輕朋友們的喜歡，尤其是家裡的長輩，經常會讓自己的孩子喝點核桃奶，有助於健腦的作用，而且大量的蛋白質和維生素可以緩解男性朋友中的膽固醇的含量，降低膽固醇擴張自己的血管，讓垃圾毒素都排出體外，適量的吃點核桃，還能讓我們身體面板變得富有光滑彈性，保養面板的作用非常好，緩解衰老有效果，讓自己看起更加有男人味，更加顯年輕。

秋葵

秋葵是一種營養價值很高的保健蔬菜，有著“植物黃金”的美譽，含有豐富的維生素C和膳食纖維，常吃能夠排出體內毒素，使整個人的面板更顯年輕態，男人可以常吃。

玉米

玉米是世界公認的“黃金作物”，其脂肪大部分是亞油酸，磷、維生素B1的含量居穀類食物之首。這些成分可以促進人體細胞分裂，延緩衰老，減少皺紋，玉米還富含鎂元素，能促進腸道蠕動，減少體內毒素

男性朋友要想延緩衰老，還是要多運動，但是上一天班回到家後很根本提不起興致去健身房，小編給大家推薦一款家庭運動專案，它就是普拉提。普拉提運動零基礎的朋友也可以迅速掌握，。這個運動不需要花費很長的時間，每天只要花費30分鐘左右的時間，就會有非常棒的效果，它運動強度並不是很大，有非常好的抗老效果的同時也有非常棒的瘦身效果。下面就一起學習下這幾個動作吧。

坐姿手臂訓練

端正地坐在椅子上，腰背挺直，腳上套好拉力器的腳踏，雙手朝上握手柄，將手上的手柄從膝蓋上向上提，然後慢慢放下，不斷重複這個動作，鍛鍊自己的手臂肌肉，可以甩掉手臂上的贅肉，一天三組每組二十

複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。一天三組每組二十

腿部訓練

這項運動可以讓你擺脫粗腿的煩惱，擁有更加完美的腿型。首先我們平躺在瑜伽墊上，雙腿與地面呈六十度角，進行拉伸，直到雙腿伸直。這個腿部訓練可以很好地幫助我們提臀瘦大腿，只需要我們運動下半身就可以了，上半身躺在瑜伽墊上保持不動，雙手拉住拉力器，大腿克服拉力器的阻力進行上下運動，一天三組每組二十。

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