哈嘍，我是九姑娘。

九最近又在b站發現一個寶藏up主：dalian日常，她分享不少減肥期間自己製作的菜譜，可把九給看餓了。

一週不重樣5款，還減脂低卡的快手便當菜譜，簡直超適合我們上班族學生黨。

星期一

一人份熱量總值約：200大卡

1。先將糙米放電飯煲煮熟，雞蛋稍微打散成雞蛋液備用

2。平底鍋倒入少許油，將雞胸肉/雞腿炒一炒

3。加入洋蔥和蔥白，炒出香味

4。倒入醬油、料酒、味霖各2少和少許水

5。煮到雞肉熟透，分兩次加入雞蛋液，半凝固即可

星期二

一人份熱量總值約：200大卡

1。先將糙米放電飯煲煮熟備用

2。去皮雞腿肉用1勺香油、2勺料酒、幾片姜、蔥白、少許鹽和胡椒粉，抓勻醃製放冰箱醃製1小時一上

3。醃製好的雞腿肉，上鍋隔水蒸20分鐘燜10分鐘

4。平底鍋倒入少許油，炒香蒜頭，煎熟蝦仁

5。倒入蟹味菇和焯過水的四季豆一起翻炒，加入少許鹽調味

星期三

一人份熱量總值約：300大卡

1。雞胸肉切塊，香菇泡發，糙米浸泡兩小時以上

2。紅蘿蔔切丁，西蘭花和莖分開切，莖切成小塊

3。平底鍋下少許油，炒香雞肉和香菇，備用

4。再將剩下的蔬菜和糙米大米炒一下，放入電飯煲，加入泡過的香菇水和少許水，再加少許鹽

5。快熟的時候下西蘭花和雞胸肉，拌勻

星期四

一人份熱量總值約：200大卡

1。把一條紅薯蒸熟為主食

2。用黃瓜片把雞胸肉捲起來

3。平底鍋放少許油，把黃瓜卷煎熟，加鹽調味

4。雞蛋炒成滑蛋，備用

5。蝦仁煎香後，與滑蛋翻炒，加鹽調味

星期五

一人份熱量總值約：200大卡

1。把你喜歡的蔬菜放在有烘焙紙的烤盤上，加少許鹽油胡椒粉提味

2。把紙封好，放入烤箱200度10分鐘

3。主食是半條玉米和一個雞蛋

看完她的菜譜是不是有種很想下廚的衝動？嘻嘻，九今晚就去超市買菜，也給自己做減肥餐。記得要多在家做，少吃外賣~

馬上2020年了，趕快給一個你的減肥故事上榜的機會吧！

拍下此刻的你，對比年初的照片，寫下你的2019減肥故事，傳送至公眾號後臺，和九姑娘分享吧！

期待你的故事喲～

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