老話說得好：一年之計在於春，一日之計在於晨！而在飲食上，一般講究早晨吃得好，中午吃的飽，晚上吃的少！意思是說，早晨的飯，適量即可，但一定要豐富；午飯要吃飽，不然體力跟不上，晚餐則要少吃了，吃多了容易胖！

但是，現在家家戶戶的飲食都不錯，尤其是很多上班的朋友，早餐往往喜歡吃一些高熱量的食物，時間一長，腰上就長“游泳圈”了！老於幫大家整理了一份高熱量早餐排行榜，油條都只能排第五，煎雞蛋才排第三，所以，建議大家瞭解一些熱量最高的早餐是什麼，省的自己不知不覺就胖了！

第五：油條

油條南北方都吃，唯一的區別是北方的油條是原味的，而南方的油條是鹹味的，甚至還會在麵糰里加有些蔥花進去。但不得不說，油條的確好吃，2根油條，一碟小鹹菜，一枚茶葉蛋，再配上一碗豆漿或者是餛飩，吃下去渾身都舒坦！

但是，油條的熱量太高了！一般每100克油條，大約就有350大卡的熱量，而100克油條一般也就是2根左右，甚至對於一些大點的油條，也就是一根的量！就著還不能算上其它食物的熱量，所以，油條好吃，但要悠著點啊！

第四：麵包

現在很多上班的朋友，把麵包當做一種既健康又美味還營養的食物。老於觀察到，很多朋友早餐的時候喜歡吃肉鬆的，軟式的，堅果的等等，麵包的種類很多，但是，麵包的熱量一點都不低！

一般來說，每100克麵包就含有大約300大卡的熱量，僅僅是熱量高到也罷了，最關鍵的是製作麵包時會加入大量的植物奶油（也叫作起酥油等等，名字很多），而植物奶油進入我們人體後，是很難代謝掉的，這也是為什麼大家明明就吃了一小塊麵包，但是身材照樣發福的原因之一！

第三：煎雞蛋

有人喜歡吃水煮蛋，也有人喜歡吃煎雞蛋！就拿老於一家來說，早晨雷打不動一人一枚半左右雞蛋的量！三個人水煮或者是煎5枚雞蛋，大家一起吃！畢竟，雞蛋的營養豐富，而且吸收率是所有食物中最高的！

但是，喜歡吃煎雞蛋的朋友要注意了，一般來說，一枚煎雞蛋僅僅是雞蛋大約就有90大卡的熱量，而煎雞蛋，不僅僅只有雞蛋啊，還得加食用油啊，不多說，煎一枚雞蛋只要放5克的食用油，其熱量就能再增加大約45大卡的熱量。

就拿老於家來說，早晨5枚煎雞蛋的熱量，平均到每一個人身上就要200大卡，這還只是煎雞蛋，更別提其它食物了！

第二包子

早晨起來，一籠包子，一碗米粥，一碟鹹菜就是飽餐一頓吧！很多朋友也知道，肉包子的熱量肯定高，一般來說，100克的肉包子有230大卡左右；所以，不少朋友都會選擇素包子吃，認為這樣的熱量總應該低了吧！

其實，素包子的熱量一點都不低，就拿白菜餡的包子來說，100克就有大約170大卡的熱量，如果是韭菜雞蛋餡的包子，每100克就有200大卡左右的熱量，幾乎和肉包子差不多了！所以，真要是早晨起來選擇吃包子，還不如吃頓肉包子，既能解饞，熱量和素包子還差不多！

第一：煎餅果子

相信很多朋友看到煎餅果子不敢相信吧！不少朋友，早晨上班的時間比較趕，一般都是在地鐵口或者是公司的樓下早餐攤，買個煎餅果子湊合一下！畢竟，煎餅果子有蛋有面，有菜有醬，甚至有些煎餅果子還會放雞柳等配料，堪稱是葷素搭配相當的均衡！

但是，如果僅僅是隻加蛋，什麼都不加的煎餅果子，其熱量就已經達到每100克340大卡左右了，如果再加點配料進入，400大卡也不是不可能！關鍵一份煎餅果子的重量起步也得300克啊，可以說一份煎餅果子一天人均可攝入的熱量就基本吃完了！

以上就是今天和大家分享的內容，怎麼樣，上述的早餐，有各位朋友喜歡吃的，或者是經常吃的嗎？還有，你認為早餐怎麼吃更健康，還不易胖？歡迎在評論區分享你的看法！最後，感謝大家的觀看，謝謝！