在我們的生命當中，差不多有三分之一的時間是在睡覺中度過的，因此睡覺對我們來說是非常重要的。

有一個好的睡眠，那麼整個人都神清氣爽，生活也會變得有滋有味，但如果沒有好的睡眠，那麼將會成為一大苦惱，嚴重傷害身體健康和影響正常生活。

現在很多人生活和工作壓力大，晚上思慮過重，心煩意亂，從而容易出現失眠的現象，有或者是人們晚上愛玩電腦和手機等電子產品，影響了正常的睡眠從而導致入睡困難等等。

那麼在平時的生活中有什麼辦法幫助入睡呢？其實方法是有很多的，比如遠離手機、睡前看書、深呼吸、聽柔和音樂等等。但在這裡要講的是透過飲食來幫助入睡。

晚上入睡難？5種天然食物能助眠，吃點提高睡眠質量，睡好每一天

5種天然食物能助眠

1、百合

百合是藥食兩用的食物，具有理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液迴圈等功效。對於晚上心煩意亂，身體燥熱，盜汗等情況導致的失眠，則可以透過吃百合來緩解，也非常適合夏季煩熱失眠的人食用，在秋季也能夠幫助去除秋燥。

建議將百合熬湯粥來喝，可以製成綠豆百合粥、百合蓮子湯等，這樣效果更佳，更具有養生效果。

2、小米

小米常用於熬粥，是一種粗糧，其營養價值和養生價值是比較不錯的，不僅能夠健脾和胃，而且對助眠也起到不小的作用。

建議在晚餐或者睡前的時候吃一碗小米粥，則能夠起到安眠的效果，讓你在晚上能夠儘快入睡。

3、蓮子

蓮子味道雖然比較苦，但是具有清香，並且有補心益脾、養血安神的功效，常吃能夠幫助人入眠。

蓮子中含有蓮子鹼、芳香甙等成分，這些帶有一定的鎮定作用。不僅如此，食用蓮子後可以促進胰腺分泌胰島素，從而使得5羥色胺的供給量增多，這也是能夠讓人快速入睡的物質。建議每晚睡覺前喝一杯蓮子羹，能夠幫助你擁有良好的睡眠，非常適合夏季助眠。

4、核桃

在我們的認識當中，核桃是比較補腦的，的確，核桃的營養是比較豐富的，吃核桃對身體健康是很不錯的。其實，吃核桃也是能夠改善睡眠質量的，有美國德克薩斯大學的研究發現，核桃當中含有豐富的色氨酸，這是是睡眠調節素褪黑激素的來源，這對調節睡眠來說是很重要的。

不僅如此，核桃中含有的脂肪酸對改善睡眠也很有幫助，如n-3不飽和脂肪酸（ALA），亞麻酸（可以轉化為DHA）。

因此，如果怕晚上睡不好，失眠，那麼不妨在睡前吃幾顆核桃，對睡眠有好處的。

5、鮮藕

新鮮的蓮藕當中，含有大量的碳水化合物和豐富的膳食纖維素，並含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，對治療血虛失眠有幫助，適合再夏季食用來幫助提高睡眠質量。

在食用的時候建議燉湯，用小火煨爛，可以的話加入適量的蜂蜜，這樣安神入眠的功效更佳。