產婦生完孩子第一件事情，就是要及時給寶寶吸吮來開奶。同時，也要吃一些促進催奶的食物，來讓奶水來得更快、更多，足夠寶寶吃。

以前老經驗，大多數的下奶食物都是比較容易發胖的，比如說豬腳湯、鯽魚湯等等。產後不宜吃這種油膩的湯水，一方面容易引起堵奶、二來太油膩對產婦修復造成影響。

產後第一週下奶，可以多吃這4種促進下奶的食物，催奶又不長胖！

1、豌豆

中醫都認為，豌豆具有促進下奶通乳的作用，月子餐中可以多吃一點點豌豆。不過豌豆吃多了會導致脹氣，所以要適量。

推薦食譜：豌.豆.蛋.白.粉+牛奶

豌。豆。蛋。白。粉中富含了豌豆的催乳作用，同時也能夠補充孕婦的蛋白質，不含糖不含脂肪，下奶的同時不長胖，一舉兩得，是很不錯的催乳方法。

2、黃花菜

黃花菜的營養價值很高，不僅具有催乳的作用，其中富含膳食纖維，可以緩解產後便秘。

推薦吃法：黃花菜豬肉湯

黃花菜補充了膳食纖維，同時具有下奶作用，豬肉可以補充產婦所需要的能量，不算油膩，平時可以吃。

3、木瓜

木瓜具有催乳作用大家都知道，產後吃是很不錯的。不過要注意的是，木瓜有點寒，吃多了容易腹瀉，並且也不適合生吃，要煮熟了吃。

推薦吃法：木瓜花生湯

木瓜和花生的搭配，不僅可以促進下奶，還可以緩解產後便秘、補充氣血。

4、黑芝麻

黑芝麻不僅具有預防掉髮的作用，其中所含的維生素特別豐富，對催乳也有一定的作用。

推薦吃法：黑芝麻糊黑豆漿

黑芝麻、黑豆一起做成黑豆漿，不僅可以瘦身，還可以下奶。不過黑豆這種豆類也是容易脹氣，不能天天吃。