約在30年前，游泳界流行“無氧訓練”，辦法是透過限制呼吸的頻率 ，達到每五，七或九次划水只呼吸一次，說白了，就是模擬高原訓練的效果。

在短距離比賽中，呼吸會減慢遊泳者的速度，這幾乎是公認的事實。如果每次呼吸可能會使划水效率略有降低，那麼呼吸越少，便會遊得越快。

在50碼自由泳中，專業運動員也許呼吸只有兩次或更少，屏住呼吸無疑有助於提高速度，特別是因為比賽足夠短，你的肌肉主要消耗血液中的氧氣就足夠了。

但是當比賽時間超過一分鐘時，你需要為你的肌肉提供新的氧氣。因此，屏住呼吸會限制你完成這種比賽的能力。理想的情況是能夠在不犧牲任何速度的情況下自由地呼吸。

這是可能的麼？

要無縫銜接地呼吸

最大化呼吸空氣和不犧牲速度的第一個關鍵是儘可能無縫連結地呼吸：

1。 透過你的嘴吸氣，然後透過你的嘴呼氣70％，鼻子呼氣30％。只要保持足夠的空氣從鼻子出來，防止嗆水，特別是當你轉到水面呼吸，然後面朝下返回時。

2。 為了避免不舒服的二氧化碳積聚，永遠不要屏住呼吸 。即使你在兩個呼吸之間遊三至五下。一旦完成吸氣就要開始呼氣，記住，如果你在下一次呼吸之前採取更多的划水，則需要用緩慢的氣泡來控制你的空氣釋放，以便在你下一次吸氣之前保持舒適。

3。 當你轉到水面時，最後20％的空氣要比最初的80％更有力地撥出。這會在肺部產生真空來使吸氣幾乎毫不費力。

自由泳滾動中怎麼呼吸才好

自由泳高效呼吸第二個關鍵點在於你如何向側面滾動以進行呼吸。

1。 盡力將你的整個身體轉動到空氣中。不要只用頭部轉動， 這看上去很彆扭，並且可能導致肌肉緊張，所以要將整個身體滾動。這也有助於鼓勵核心旋轉，畢竟核心力量才是你划水力量的源泉。

2。 轉動到空氣時保持平衡。呼吸時抬起頭部會導致臀部和腿部下沉，增加阻力並減慢速度。當你滾動呼吸時，請有意識地保持頭部和前額在水面上，保持平衡。

3。 你滾到空氣中時要保持身體很“長”。在每次呼吸過程中，要保持對側手臂向前伸展，指尖向下傾斜以儘可能地抓水，在呼吸期間多持續一會兒。這個時機將有助於將划水和身體轉動聯絡在一起。

4。 呼吸後推動髖部向下。在呼吸之後，應努力地向下推動髖部（即左側呼吸後的左側髖部，反之亦然）。這將幫助你從滾動呼吸時發生的額外旋轉中獲得所有動力。

如果您完成上述所有操作，你就可以使每次呼吸成為你游泳速度的動力，而不是阻力。

那麼，剩下的問題是“呼吸頻率應該是多少”？

孫楊的最佳呼吸頻率

由於在最大運動量時，在陸地上效率最高的呼吸頻率是每分鐘50-60次呼吸，我們可以假設游泳運動員的理想呼吸頻率應當相似。在自由泳中，普遍認為划水兩下呼吸一次是我們能達到的最快頻率，這就說明需要至少每分鐘100下的划水頻率才能達到需要的呼吸頻率。

在肩部驅動的自由泳中，100下划水/分鐘基本是我們在100米自由泳中的精英游泳運動員中看到的划水頻率。混合驅動運動員，如菲爾普斯或羅切特，划水頻率可能會下降到80多次，讓呼吸頻率低於理想狀態。

在1500米的長距離，更倚仗呼吸的自由泳比賽中，特別是男子，我們發現了各種有趣的情況：划水和呼吸頻率因人而異且大不相同。

世界紀錄保持者孫楊使用髖驅技術，在比賽的大部分時間裡，划水頻率只有60。如果他使用傳統的每個划水週期一次呼吸的呼吸模式，如果不考慮轉身，這意味著每分鐘30次左右的低頻率呼吸，但他沒有。

在他游到大多數泳池的中間位置，每次轉身進出，孫楊會連續呼吸三次甚至四次。每趟額外的三到四次呼吸可能會對他保持速度和完成速度的能力產生巨大影響，讓他比其他任何游泳運動員都要快。

我們知道了，孫楊正在一點一點改變他們的傳統呼吸模式以獲得更多的氧氣輸送。也許將來，我們會看到更多的游泳運動員改變他們的呼吸模式，透過向兩側呼吸或放棄1比3的呼吸模式來獲得更多的氧氣輸送，從而提高游泳速度。

最後請記住，氧氣是游泳時最重要的營養素，有時候根據情況在有氧與無氧之間找到最佳平衡點，才是最重要的。只有你體驗過在比賽最後階段一舉超越對手的樂趣，才會明白游泳、乃至競技體育，是有多麼迷人。

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