很多游泳初學者在學習游泳時，選了自由泳的姿勢，不僅是因為自由泳易學，而且在所有泳姿中，自由泳是速度最快的。那麼我們在學習自由泳時，手臂動作真的正確了嗎？

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一、划水路線短，划水偏外

直接原因

A：入水點偏外；

B：入水後手臂過於外劃；

C：伸肘推水動作不充分，急於提肘出水；

D：伸肘肌群力量不足。

糾正方法

A：採用矯枉過正法，主觀上要求手在頭的前方入水；

B：強調內劃，使手在身體中線的下方划水；

C：強調在划水的後半段加速伸肘，手指擦到大腿前外側後再提肘出水；

D：多做俯臥撐、拉像皮帶等練習來發展伸肘肌群的力量。

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二、划水時手摸水

直接原因

A：手臂力量不足；

B：沉肘划水。

糾正方法

A：強調手臂力量練習；

B：多做水中原地站立划水的練習，體會屈臂高肘的動作要領；

C：多做夾板划水的練習，強調高肘，體會划水時將身體向前拉引的感覺。

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三、前端直臂下壓

直接原因

A：直臂入水；

B：入水後前伸抓水不充分，急於划水前進。

糾正方法

A：多做水中原地站立的划水動作，強調拇指領先，高肘入水；

B：多做夾板單臂划水，強調手臂入水後的前伸抓水動作。

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四、手出水困難

直接原因

A：推水結束時手臂在體側停頓；

B：出水時直臂，掌心向上兜水。

糾正方法

A：強調推水結束緊接著出水，中間不停頓；

B：多做水中原地站立的划水動作，強調屈肘提拉，以小指側領先將手臂提出水面。

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五、寬平移臂

直接原因

A：肩關節靈活性差；

B：身體繞縱軸轉動不夠。

糾正方法

A：加強肩關節柔韌性練習；

B：移臂時肩部放鬆，保持高肘，適當增大身體轉動的幅度；

C：採用條件限制法，靠近池壁遊，迫使形成高肘移臂。

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