健身中途進行拉伸,有什麼好處?
健身枯燥乏味,封神其樂無窮,大家好,我是旺旺。
在一些健身軟體的訓練教程中,他們會在健身中途進行一次拉伸。
比如胸肌訓練中途,進行胸肌和肱三頭肌的拉伸。腹肌訓練中途,會有幾次腹肌拉伸。
原來我覺得這種行為,是一種低效行為。
因為拉伸會消耗肌肉彈性,從而讓訓練負荷下降。
但是任何一件事情,都有兩面性。
健身中途拉伸,其實對於一些玩家來說,也是一件極好的事情。
矯正你的訓練姿態
肌肉會在訓練中逐漸變得緊張,對於大部分健身老手來說,肌肉緊張,意味著健身狀態更好。
但是對於新手或者一些肌肉比較敏感的玩家來說,這可能不是一件好事。
有些人練臥推,由於胸肌緊張,練著練著就會出現含胸情況。
這樣一來,就出現了一個問題,你臥推姿態不對,導致肩部代償很嚴重,肩袖可能會出現拉傷情況。
拉伸,具有使肌肉放鬆的好處,而且拉伸手段也是矯正體姿的常用手段。
透過拉伸,可以緩解肌肉緊張,比如臥推胸肌過分緊張,透過拉伸,就可以讓你不再含胸。
手臂訓練也可以中途拉伸,手臂肌肉不緊張了,那麼活動範圍就會更大,訓練效果也會更好。
幫助新手適應痠痛
其實這一點,跟大家所瞭解的並不一樣。
很多人健身中途拉伸,是為了緩解肌肉痠痛,而我這裡說的是你適應肌肉痠痛。
也就是拉伸其實不能讓你減輕痠痛,相反中途拉伸,痠痛感可能會更強烈。
但是適應肌肉痠痛是什麼意思呢?
就是脫敏,你透過拉伸,你會募集到你的更深刻的肌肉神經。
肌肉神經因為拉伸提前體會到了前所未有的刺激,自然以後痠痛就不強烈了。
也就是說,別的新手玩家,肌肉痠痛可能會持續好幾個月,每一次練完都會痠痛。
但是你透過中途拉伸的手段,讓你在一個星期,或者兩個星期就適應了肌肉痠痛,以後練完就不疼了。
提高小重量刺激效果
大重量訓練中途,不建議拉伸,因為這樣會讓你對重量失去控制,很危險。
但是小重量訓練,比如彎舉、側平舉、卷腹這些訓練,你就可以中途進行拉伸。
為什麼?
因為這些小重量訓練,其實它的訓練刺激是很差的。
你需要進行很多的次數,很多的組數,才能對肌肉纖維產生強有力的的破壞。
而中途拉伸,就是在消耗你的肌肉彈性,那麼透過中途拉伸,你就可以用更少的次數、更少的組數,完成對肌肉纖維的刺激。
比如卷腹這個動作,平時訓練很難把腹肌練到痠痛。
但是你每組卷腹中間,拉伸一次腹肌,那麼你就能很快練到位,這就是拉伸的好處。
柔韌提升效果超好
很多瑜伽玩家,他提高柔韌性的方式就是純粹的拉伸。
但是這裡有一個更好的提高柔韌性的方式,比你純粹拉伸更有效。
那就是PNF拉伸方式,你可以粗暴的理解為,力量訓練+拉伸迴圈。
也就是力量訓練中途加一組拉伸。
比如坐姿體前屈這個柔韌性動作,你就可以用直腿硬拉+坐姿體前屈嘗試來進行。
這樣比你直接進行壓腿,效果要好很多,很多健身學員,就是透過這種方式通過了坐姿體前屈考試。
其它的方式,比如開肩,其實也可以用臥推+開肩拉伸來進行突破,真的效果超級好。
這就是健身中途進行拉伸的好處。
當然了,還是不要忘了,大重量訓練之前以及中途,都不建議進行拉伸,那會浪費你的肌肉張力。
我是旺旺大法師,
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