學習舞蹈經常需要做各種拉伸運動，而肌肉拉傷就是比較常見的一種。其實很多人都不知道，

肌肉拉傷是我們身體給我們的一個訊號，

在告訴我們平常身體運動量太少，肌肉強度與柔韌性還有待提高。

因此如何正確對待身體給我們的這種訊號也是一門學問，今天我們就來談談如何在練習時有效的避免肌肉拉傷！

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肌肉拉傷是如何造成的？

1、久未訓練或無訓練基礎

沒有運動習慣或者長時間不運動，在經過相對劇烈的運動後，

區域性肌肉的代謝物會產生堆積，刺激神經末梢，

從而會導致區域性肌肉出現痠痛。

例如，長時間沒有跑步，一時心血來潮跑了個10KM，第二天就可能會出現腿部痠痛到不能上下樓梯。

2、熱身不充分

運動前進行充分的熱身，根據自身情況適當進行一些

靜態或動態拉伸，能夠深度啟用肌肉，

提升體溫，在一定程度上提高肌肉對負荷的承受能力。

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如何緩解肌肉拉傷？

1、循序漸進：把握訓練強度的遞進性原則

在訓練中要嚴格控制力量訓練的強度和負荷，尤其是對不習慣的練習要在訓練中逐步增加練習負荷，以預防延遲性肌肉痠痛的發生。

如果一旦發生延遲性肌肉痠痛，一定要適時調整練習內容和練習負荷。

2、充分熱身

在訓練之前，充分做好熱身活動，再進行延遲性肌肉痠痛部位的伸展性練習，

透過伸展肌肉，牽拉高爾基腱器，反射性地引起肌肉放鬆。

並在伸展練習後對肌肉進行推拿按摩、解除肌肉的僵硬狀態。

3、舒緩性有氧運動

人體對延遲性肌肉痠痛是有強大的適應能力的，所以，最有效的方法是——

繼續運動。

舒緩性有氧運動，可以減輕延遲性肌肉痠痛症狀，幫助你更快更好地恢復。

最後就是注意一下飲食，瞭解下哪些食物對肌肉有益！

如果說平時光注重對肌肉的維護與保養那是不夠的，因為在跳舞的過程中肌肉不斷消耗營養，有消耗就得有補充，否則肌肉便會一直保持在疲倦狀態恢復緩慢，這個時候當然容易肌肉拉傷啦！

不吃飽了怎麼會有力氣跳舞這句話可不只是說說而已！