女生練肩和男生練肩的動作是一樣的，只是強度安排上會有所區別。下面分享3個女生練肩動作，讓你的身形看起來更美：

1、推舉

身體直立，雙腳與肩同寬。雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。然後慢慢將啞鈴提起，直至上臂與地面平行，前臂與地面垂直，掌心向前，肘部向外。這是動作的起始位置。

將啞鈴向上推舉，同時呼氣，直至手臂自然伸直，啞鈴到達頭部上方。在頂端稍適停留，感受肩部的收縮。然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。

2、阿諾德推舉

雙手各持一隻啞鈴，放在大腿上，掌心相對。然後用大腿將啞鈴頂起，放到肩部前方。手臂彎曲，掌心朝向自己。這是動作的起始位置。

2。 將啞鈴向上推舉，同時呼氣。上推的過程中旋轉手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，啞鈴停留在頭部上方。

3。 在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。

3、Y字抬升手臂

這是一個手臂平舉的變體，軀幹俯趴椅子上，可以最大程度減小身體的晃動，讓我們有效訓練我們的肩部肌肉。練習這個動作的時候，啞鈴片的重量不宜過大。

調整位置，俯趴在靠椅上，雙手握住啞鈴片垂於身體兩側，向上抬起啞鈴片，直到手臂與軀幹呈一條直線，慢慢落回初始位置，重複動作12次，練習3組。

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