便秘一事，生活中困擾著很多人，無論是年輕人還是老年人；飲食不合理、生活作息不規範、壓力過大等問題是導致便秘發生的主要原因。關注腸道健康，防治便秘，“生活調理”至關重要，言於此，為了預防和控制便秘，請您在飲食、飲水、作息以及心態方面做好科學的調整；“腸健康，人長壽”，還原腸道的那份健康，還要從預防便秘開始。

飲食和便秘之間的關係巨大：

如果大家的飲食過於精細，那您的膳食就會缺乏膳食纖維；如果您的飲食過於乾燥，那無疑會導致身體缺乏水分物質；如果您的飲食中攝入的大魚大肉過多，那就會攝入過多的油脂類物質。而這些飲食中的常見因素都會導致腸道受不到足夠的刺激，那就不足矣引起結腸和直腸的反射性蠕動，這樣一來無疑會增加食物殘渣在腸道中停留的時間，水分物質被大量吸收，大便就會變得越來越乾燥，長此以往無疑會影響排便，增加大便乾燥、排便困難以及長時間不排便等便秘問題的發生風險。

1、

調整飲食至關重要：

改善主食的攝入質量，刻意增加粗雜糧：

粗雜糧中含有豐富的植物纖維物質，適量攝入纖維素物質可以加速腸道蠕動，從而就能縮短糞便在腸道中的停留時間，起到緩解便秘和預防便秘的作用。

另外，植物纖維的經常適量攝入可以縮短腸內有害物質與腸壁的接觸時間，降低膽汁和血清中膽固醇的濃度，對維持健康血糖、避免肥胖等方面有積極作用。

因此，增加植物纖維素應該從增加粗雜糧主食、薯類主食、拒絕主食精細化做起。具體說來，請將您日常主食的一半用燕麥、蕎麵、紅薯、土豆、玉米、雜豆類食物代替，烹調方式多建議使用蒸、煮、燉的方式，拒絕油炸，八寶粥、燕麥粥、雜糧包、二米飯等都是不錯的選擇，還原食物的本真味道。

2、

增加蔬菜和水果的攝入量：

蔬菜和水果，無疑是生活中低能量且富含膳食纖維的兩類食物，每日食用可以促進腸蠕動，幫助自身養成良好的排便習慣。

具體而言，蔬菜每天攝入的量建議滿足500克，水果應滿足350克的量（用三種以上的水果匹配）。

減少油炸食品、刺激性食物的攝入量：

經常食用油炸食品和刺激性食物容易攝入更多的脂類物質，從而就會誘發或者加重便秘的情況，為了您各位排便可以更加順暢，為了您可以養成健康的排便習慣，請您減少油炸食品和刺激性食品的攝入量。

飲食餐譜中儘量有湯和粥：

建議在每日的進食過程中增加湯和粥的攝入頻次，補充營養物質的同時還可以補充較多的水分物質，另外也可以吃得更加舒服溫熱，對於便秘有很好的預防作用。

3、

生活中刻意增加飲水量：

為了你能排便順暢，為了您可以順利輕鬆排便，請您在生活中刻意增加飲水量，每日飲用溫白開水的量應該滿足1500—1700毫升，在寒燥的時節甚至可以喝到2000毫升。不要等到渴了才喝水，尤其是在你工作的時候，每隔一段時間喝一杯水，四處走走，喝水時可以服用一些當歸火麻粒來緩解便秘，裡面有火麻仁、當歸、蘆薈等食材。

當歸：有潤腸道的作用，還可以緩解排便後的不適感，補中益氣；

火麻仁：不飽和脂肪酸有一定的抗炎作用，可以減輕腸道炎症的不適程度；

蘆薈：有蘆薈苷和總蒽醌，可以刺激腸壁蠕動，排毒清腸。

除了這些，還應該做

好4點

：

1、不可節食減肥，想要良好排便，首先應該保證好好吃飯，有入才會有出。

2、刻意培養自己良好的排便習慣，最好每日可以排便1—2次，建議養成早晨排便的習慣。

3、吃動平衡，運動必須要有，促進腸蠕動，增強腸道代謝。每日運動時間最好可以在50分鐘以上，運動是促排便的良藥。

4、保持良好優質的心態與和諧的作息時間，勞逸結合，才能好好排便；活得開心，才能幫助自己健康代謝；睡眠時間不少於八小時，早點入睡，最好在晚間十一點之前入睡；多做自己喜歡的事情，心態勝過任何補藥。

5、良好的排便習慣＝健康的飲食+適當的運動+合適的作息+積極的心態。

科學排便，健康排便，靠譜排便，全方位下手，希望您各位可以從根本上杜絕便秘。腸道常輕鬆，身體常安康，願您腸道無恙。