哺乳期的媽媽需要合理膳食、均衡營養，這樣才能滿足自身和寶寶的營養需求，哺乳期吃什麼好呢？專家為哺乳期的媽媽們分享各種健康、營養、美味的食物。

哺乳期膳食原則：

每週攝入50種以上的食材。

保證充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，包括雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。

保證優質蛋白質的攝入：媽媽每天從魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品中獲取優質蛋白質，每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。

碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

鈣質：母乳媽媽一個人的鈣要供自己和寶寶兩個人用，骨骼和牙齒都需要鈣質。牛奶、豆類、芝麻醬、魚蝦等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長髮育。

鐵：媽媽們因為生產的原因身體會丟失掉部分的鐵，所以要在產後多攝入含鐵的食物，儘快恢復產前的容光煥發。瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血。

各種維生素及DHA：維生素A、維生素C、維生素D等。

膳食多樣化：食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。蔬菜水果都不能少。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議，母乳媽媽每天的飲食搭配是下面這樣的。

主食：穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3。

肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220 g。

牛奶：400~500ml，這是優質的鈣的來源。

蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上。

水果：水果類200~400g。

其他：大豆類25g，堅果10g。

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