導語：時間是把殺豬刀，刀刀致命，對女生來說格外殘忍，女人隨著時間的流逝，臉部開始長皺紋，身材發福走樣，很多女性對此也是煩惱不已，想盡辦法來留住自己的青春年華。日本有一位52歲的大媽，就是很成功的一個案例，曾獲選美比賽冠軍，身材好迷人，坦言是運動改變了她。

你們的52歲是什麼樣，小編不知道，但是圖片上的這位52歲日本大媽，確實讓人驚豔不已，光滑白皙的面板，臉部皺紋很少，身材凹凸有致，就是這樣一位大媽，在眾多美女中脫穎而出，獲得了日本某選美大賽的冠軍！

大媽出生於一般家庭，和很多普通人一樣，沒有很好的經濟條件，能保養得這麼好，不是花錢養出來的，主要和平時的生活習慣有關，她自稱想要一直保持自己年輕狀態，飲食和運動缺一不可，每天對於自己的飲食嚴格把關，還會抽出時間運動健身，沒有時間去健身房的話，最喜歡做的運動就是普拉提，坦言普拉提對她的身材塑形有很大幫助！

近幾年流行的普拉提運動，深受健身達人的喜愛，儼然成為了主流的一種運動方式，普拉提運動可以幫助放鬆肌肉，達到舒緩痠痛的效果，透過運動與呼吸之間的配合，加快體內的血液迴圈，長期鍛鍊還可以增加全身肌肉的緊實，對於身材的塑形效果非常好！

普蘭運動對於大媽的幫助很大，不過也多虧了大媽平時的健身習慣，每日重複枯燥的運動，無非就是想留住自己的青春，和很多人一樣，大媽付諸了行動，健身非一朝一夕，只有堅持下來，才能看到效果，如果保持三分鐘熱度，是不可能擁有大媽這種身材和容貌的！不要再為自己的懶惰找藉口，延緩衰老沒有捷徑可以走，堅持運動才是真理！

沒有天生的好身材，就要養成良好的生活習慣，戒掉可以增胖的行為，學習大媽這種生活狀態，每天部分時間用來練習普拉提，增強血液迴圈和加快新陳代謝，可以達到很好燃脂塑形效果，做到逆齡生長不再是夢想！

和大媽一樣，很多寶媽因為時間的原因，沒有多餘的時間去到健身房，為此學一學普拉提運動，在家看孩子也可以輕鬆完成，想一想每天用15分鐘，就可以留住青春打造好身材，還不行動起來？

下面小編就和想要改變的人們分享幾個入門級普拉提運動，趕緊學起來！

動作一、腿部拉伸

這個動作非常適合懶人進行睡前瘦身運動，只需要在床上睡前蹬一蹬，不僅可以有效燃燒大腿的脂肪，讓我們擁有更加纖細的腿圍，而且能夠塑造肌肉的線條，讓我們的腿型越來越好看。

動作二：複合運動

利用拉力器力量抬起雙腿，使雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整個肌肉更加緊緻，每天做4組，一組20次。堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，腿部曲線也好看了。

動作三：手臂拉伸

動作要領：腳踩拉力器的腳踏部位，雙腿併攏，用手臂的力量來拉伸拉力器，一定注意呼吸均勻。每組20次，每天堅持做5組，堅持一段時間幫你輕鬆甩掉粗胳膊，擁有好看的蝴蝶背。

以上三個動作每個堅持三組，每組練習20次，堅持3周，就能收穫很好的效果！

其實運動是有魔力的，它是唯一一件只要付出就有回報的事情，而且堅持運動也會讓你對生活充滿激情。身體哪個部位有贅肉，就可以透過相應的普拉提動作進行減脂，實現瘦身。

而且普拉提並不複雜，我們在家裡就可以鍛鍊，需要用到的健身用品也非常簡單，這時藉助一根拉力器和瑜伽墊，有了它們的輔助會更容易找到動作要領！堅持下來，好身材不再是夢想哦

今天給大家安利一款非常實用的拉力器+瑜伽墊的組合，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高。

結語：女人40一朵花，可小編看來，女人60也可以是一朵花，堅持養成健身的好習慣，60歲也可以活得很精彩，好的人生把握在自己手裡，要努力在努力哦！