不知道宅在家的你們有沒有追什麼電視劇呀？

九這段時間又重溫了《請回答1988》，超喜歡裡面的德善，每次看她吃東西都賊香！！

樸寶藍唱的主題曲“惠化洞”也是賊好聽，一聽到前奏就能想起1988的劇情。

혜화동 （純音樂）樸寶藍 -

咦，這開頭的畫風有點不對呢，咳咳。

說到樸寶藍，九發現她之前其實是有胖過的！樸寶藍為了出道努力減肥，從77公斤瘦到45公斤！

（樸寶藍胖瘦對比）

一開始寶藍在參加歌唱比賽的時候身材就有點胖胖了，再加上無法剋制食慾，體重就飆到了77公斤。

後來為了出道成功減肥到45公斤，她還在一檔節目中分享自己的減肥經歷，九看了只想說，在泡菜國出道真的很不容易

（瘦下來的寶藍）

九今天就來扒一扒寶藍究竟是怎麼瘦下來的！

樸寶藍的減肥秘籍

首先在飲食方面，寶藍有公開自己的減肥食譜：

早上起來8點吃早餐：番茄1個+紅薯1個（120~150g）+雞胸肉100g（烤或煮）+蔬菜（不加調味料）。

接著10點開始運動，寶藍說自從運動後感覺身體變輕盈、體力也變好了。有氧運動+力量訓練，一起搭配訓練才能更好的瘦下來。

中午12點開始吃午餐：雞胸肉沙拉+減肥飲料（補充膳食纖維和維他命）。

下午15點再補充個下午茶：香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個。

晚上18點的晚餐：紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜。

最後晚上21點還有補充餐：香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個。

食譜分析

看了寶藍的食譜，九馬上給大家分析一波：

1。 低卡高飽腹感食材

減肥當然是要限制卡路里的攝入的，寶藍一天的卡路里攝入大概在1300大卡左右。

但這份食譜中高飽腹感食材佔了絕大部分。紅薯、香蕉，綠葉菜膳食纖維高、雞胸肉和雞蛋這兩樣高蛋白食材，都有抑制食慾的作用。

2。 少食多餐，根據運動時間安排

九數了數，寶藍一天要吃五頓，每3-4個小時進食一次。這樣能保證有足夠的卡路里攝入，運動完不會讓自己太餓。

而且基礎代謝水平也不會因此降得太低，之前九也有說過吃飽才能更好的減肥：為什麼吃得多反而還瘦了？原來是因為……

3。 高蛋白低脂肪

寶藍全天的蛋白質加起來差不多有90克。

減肥的過程中為了避免肌肉流失，保護基礎代謝，的確應該提高我們蛋白質的含量，特別注重優質蛋白的攝入。

同時為了控制脂肪，寶藍都是吃脂肪含量最低的雞胸肉，全天的脂肪來源僅僅是雞蛋黃和3個核桃仁。

4。 限制碳水，而且選低GI的碳水

其實寶藍一天下來攝入的碳水並不多，而減少碳水攝入的確是快速減重的有效途徑。

但是為了不餓肚子，選擇的都是膳食纖維含量豐富、飽腹感強的紅薯、香蕉之類低GI食物，能保持一天的血糖平衡。

5。 重視綠葉蔬菜攝入

綠葉蔬菜是所有蔬菜裡營養素密度最高的蔬菜，而且卡路里低到可以忽略。

每天要保證至少能吃到300克綠葉菜，並且少油少鹽烹飪，才能更好的補充微量元素喔。

最後九還是要提醒大家，雖然看著這個食譜優點多多，但並不適合長期使用！！而且單靠一份食譜是不能瘦下來的，還要搭配運動噠~

希望大家闊以像樸寶藍一樣在瘦下來的同時熱愛美食，怎麼吃都不胖！