有一個朋友，減肥的時候很有意思。旁邊的人一個月能減10斤，他卻嗤之以鼻。而他自己一個月只減了兩斤，別人都笑話他。

他也不生氣也不辯解，只是默默的自己努力加油。 一年過去了，他減掉了25斤。而且到現在沒有反彈，而那些一個月減掉10斤20斤的人90%以上的都反彈了。

為什麼他這麼淡定呢？因為他已經理解了減肥的本質，發現了自己已經快要變瘦的徵兆，而且這種瘦下來是不會反彈的。如果你也對這種健康減肥不反彈的方法感興趣，那我們接下來往下看。

1、飲食結構變化，吃飯速度變慢。

調整飲食結構是減肥的基礎，這裡說的調整結構並不是一味的節食少吃，而是透過調整飲食結構，讓我們多吃一些飽腹感強能量低的東西。

比如綠葉蔬菜，黃瓜，西紅柿，瘦肉，魚香，海鮮，雞胸肉，牛羊肉等等。這些食物要麼膳食纖維含量很高，要麼蛋白質含量很高。

對預防便秘，增加基礎代謝率，增加肌肉，都有非常好的幫助。

主食之類就可以換成雜糧加大米的組合，這樣飽腹感會更強。糖分更低，更有利於減肥。

2、口味開始清淡，不再追求重口味

很多人長胖就是因為口味太重，喜歡吃高油高鹽，高磷的食物。這些食物從口感上來說是非常好吃的，同樣的能量也很高，吃多了非常容易長胖。

只有我們口味改變以後慢慢變淡，清淡的食物也能吃。因為健康的食物一般都是比較清淡的。

這樣才能真正把減肥的效果固定下去，真正不容易反彈起到一個最好的效果，而且對健康也很有幫助。

3、基礎代謝率增加，肌肉量增加。

基礎代謝率增加是減肥效果，也是不反彈的一個根本。

我們都知道減肥減掉的是脂肪，是縮小脂肪細胞的體積。但我們很多人不知道的是減肥時候要增加基礎代謝率，褐色脂肪和線粒體的數量。

只要這三個指標能夠增加，就是暫時減肥效果不佳也沒有關係。你到後面也是一定可以減肥成功的。

4、不再人云亦云，有自己獨立的思想

減肥這個事情雖然說原理差不多，但由於每個人的基礎不一樣，身體情況也不一樣，所有的時候還是有很大區別的。

比如有的人減肥的時候是因為蛋白質吃得不夠，造成減肥效果不佳，所以很多時候要增加蛋白質的攝入。

而有的人是因為便秘，造成腸胃代謝和腸胃蠕動的下降，吃太多東西不能被消化，消耗量降低。所以這個時候需要解決便秘的問題。

所以這個時候就需要我們根據每個人的情況，具體問題具體分析，然後去解決個人的問題。到這個程度你才能手有把握幫別人減肥成功，不然都是虛幻的。

這幾個徵兆都是可可以看到的，顯而易見的，只要你自己慢慢出現了這個徵兆，那麼減肥對你來說一定是沒有問題的，同時你也會越來越健康。你明白了嗎？

減肥小貼士：不妨常飲綠色健康的冬瓜荷葉茶。

冬瓜荷葉茶是由冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成，具有清脂刮油、減肥美顏的作用。

根據中醫理論，荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經。荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉鹼在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積，從而起到減肥的功效。

冬瓜具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助於消除水腫，還能防止面板色素沉著，美容養顏。冬瓜當中的丙醇二酸，也能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪，還能消耗多餘的脂肪！決明子味苦、甘、鹹，性微寒，入肝、腎、大腸經；潤腸通便，降脂明目，治療便秘效果顯著。

冬瓜荷葉茶的功效不僅僅是這樣，還包括防治心血管疾病、清熱解暑等多種功效，所以平時沒事的時候可以適當喝些，尤其對於便秘、肥胖、高血脂、高血壓、營養過剩的人群，堅持飲用冬瓜荷葉茶，可給身體帶來多種好處。