一到夏天，大街上都是宵夜的香氣，燒烤、小龍蝦、麻辣燙、醬豬蹄…個個都在發出熱情的召喚：

不過對於減肥鵝來說，這一切都雨女無瓜。

畢竟晚飯都不吃了，還吃毛線宵夜啊！

但是晚飯節省掉又不習慣早睡的話，夜晚就變得很長長長長長長長長長長了…

而夜晚一長，就很容易餓餓餓餓餓餓餓餓餓餓…

忍耐力強的人，要強忍抓心撓肝的飢餓感，拼命說服自己：“忍住才能瘦！”；

忍耐力差一點的人，可能就直接化身饕餮向零食發動攻擊，左手一瓶肥宅快樂水，右手一包薯片…邊吃邊罵自己，第二天節食更厲害。

講真，無論哪一種，都挺反人類的。

難道減肥一定肯定絕對不能吃宵夜嗎？

宵夜，能不能吃？

當然能吃。

畢竟減肥看的是

一天的總熱量

而不是一頓的熱量，如果熱量安排得好，那麼宵夜完全可以安排上。

也就是說，只要熱量不超標，晚上想吃啥都行。（晚飯真的沒必要特意省掉！）

你可能會說：明明

【不吃宵夜】

是減肥的重要考點鴨！

的確會有這樣的建議，一是考慮到三餐已經滿足了當天需要的熱量，建議少吃宵夜，

避免攝入過多的熱量

影響減肥；二是我們的身體遵循著晝夜節律，太晚進食可能會

擾亂代謝

。一般是不建議吃宵夜的。

巴特！以上建議是在你已經

吃夠了熱量

的大前提下！

如果你存在

節食減肥

行為，白天吃得特別少，晚飯直接不吃，導致半夜餓到兩眼發黑、滿地打滾，那麼請果斷吃！

另外，如果你

晚上要運動，要學習，要加班寫PPT

…但晚飯又吃得特別少，做事情一點勁兒也沒有，那麼也請果斷吃！

不必擔心影響減肥，前者本身熱量不足，再少吃可能會引起身體抗議，反而要稍微多吃一點以免代謝下降；後者因為活動量更大（和躺沙發看電視玩手機等相比），也應該多吃一點。

選擇什麼樣的宵夜？

雖然宵夜該吃就得吃，但也不意味著你就能在餓的時候立馬call上閨蜜出門喝奶茶擼串吃燒烤了。

畢竟奶茶、串串、燒烤的熱量都hin高，真這麼狂吃一頓，減肥計劃分分鐘給你破壞掉。

想減肥，吃對宵夜很重要。

那，什麼樣的宵夜才是對的呢？

九覺得，下面這三個條件，至少得滿足一個：

低熱量：

我們對飽的感覺往往很模糊，經常是吃完了才發現自己吃多了。選擇低熱量的食物，可以降低由於多吃帶來的熱量超標風險。

清淡：

濃油赤醬的宵夜不是不能吃，但重口味食物很容易刺激食慾，讓人不自覺想吃進更多的東西。另外，如果吃太鹹，第二天也很容易浮腫。

扛餓：

10點吃了宵夜，還能半夜餓醒的，絕對不是合格的宵夜。

按上面的標準挑來揀去，九想給大家推薦下面4種宵夜：

1：

乾淨的低GI碳水：

燕麥粥、紅薯、全麥麵包/全麥饅頭、意麵、蕎麥麵等。

2：

純純的蛋白質：

雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等。

3：

健康省事的水果：

蘋果、西柚、橘子、櫻桃、香蕉、草莓、聖女果等。

4：

熱量超低的蔬菜：

黃瓜、胡蘿蔔、番茄、生菜等。

從減肥的角度出發，建議

以上4種只選1種，然後1種裡面只選1款

。

但如果你想要兩兩組合，也不是不能。

一般是建議

“1份蛋白質+1份低GI碳水”

的高飽組合，如牛奶泡燕麥，酸奶拌紫薯等，飽腹感超強；或者

“中等熱量+低熱量組”

的吃多組合，如蘋果+黃瓜，低脂酸奶+番茄等，因為蔬菜的熱量不高，可以吃得很爽~

減肥吃宵夜注意事項

對了，想要吃宵夜不長胖，除了選對食物，還要注意兩點：

1：宵夜熱量控制在100~150大卡

宵夜始終不是正餐，而加餐就要有加餐的亞子。

一般加餐的熱量為100~150大卡，如果晚上的活動量比較大，可以酌情增加到

200~300大卡

。

而100大卡就相當於：

1根中等長度的香蕉

80個桑葚

4個小桃子

1個小蘋果+1小串葡萄

1個小蘋果和1小盒脫脂酸奶

1個水煮蛋和1小塊全麥吐司

1勺花生醬+1片全麥麵包

2：

宵夜最晚不要超過睡前60分鐘。

減肥一般建議睡前3小時停止進食，但如果實在太餓，也是能吃的。

只是要儘量把宵夜控制在睡前60分鐘吃完，以免影響入睡~