隨著我們生活水平的提高

生活中的飲食

也變得越來越豐富

同樣“油水”其實也吃的越來越多

身邊有很多人因為飲食原因

得了“三高”

高血脂、高血壓、高血糖

那“三高”人群

要怎樣飲食，才會變得健康呢？

現在很多年輕人在體檢的時候都會被查出高血壓、高脂肪等問題。如果人們出現了三高的症狀，身體比較虛弱，一旦不小心攝入有害食品，常常會導致多種身體的異常。

所以大家要了解一些三高人群的飲食注意事項以及對人體有幫助的食物，然後做好營養調節措施。

1.蘋果

蘋果中富含果膠，能與膽汁酸相結合，促進膽汁的分泌，將腸胃中的膽固醇和甘油三酯吸收，並將其排出體外。

2.山楂

山楂含有豐富的果膠，這些可溶性膳食纖維可以溶解人體的膽固醇，預防動脈血管堵塞，避免動脈粥樣硬化。有助於調節高血壓的症狀，減少血壓的過度波動。經常吃山楂還能除油解膩，調節腸胃的吸收功能，促進消化。

3.大蒜

大蒜、生薑等具有揮發性辣味素，可以促進腸胃的蠕動，增強腸胃的吸收效率，清除血管和腸胃中的脂肪，達到降低膽固醇，減少體重的效果。

4。茄子

紫色茄子皮還有大量維生素、皂草甙，有助於擴張血管，避免血管堵塞，促進血液的迴圈，也能達到降低膽固醇，減少動脈血管硬化的風險。

不過需要注意的是，茄子炒的時候特別容易吸油，所以建議選擇蒸、煮等少油的烹飪方法。

5。芹菜

具有豐富的膳食纖維，能夠有效降低人體血壓，血脂血糖的效果。而且芹菜中也含有比較豐富的胡蘿蔔素和維生素，能夠為人體補充足夠的營養成分，保障均衡的營養結構，促進機體的正常功能。

6.海藻

有豐富的營養維生素，比如植物多糖，鈣，鎂，磷等等，具有良好的抗氧化作用，可以幫助食物的吸收和消化，提高抵抗能力，降低膽固醇，延緩面板衰老。另外海藻中含有大量膠體纖維，幫助人體調節代謝功能，降低血清膽固醇。

7。三文魚

三文魚是非常常見的營養補品，具有大量不飽和脂肪酸，可以減少甘油三酯的含量，促進高密度脂蛋白膽固醇的合成。

8。銀耳

銀耳滋而不膩，味道可口，既能熬湯，又可作為涼水飲用。其富含膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，減少脂肪的形成，還可以降低膽固醇的濃度，非常適合三高的人群。

9。燕麥

含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維具有可溶性，有助於降低膽固醇和血脂。早上喝一杯燕麥牛奶，有助於提升營養，而且還能清洗腸胃，降解膽固醇。

以上的內容介紹的就是三高人群適合吃的食物，希望能夠幫助大家更好地調控飲食的平衡，從而為機體提供足夠的營養，提升抵抗能力，減輕三高的症狀。

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