工作一週休息兩天又要上班？你是否感覺疲憊又沒精神？

疲憊

Dr。Tucker+塔克瑞博士分享，攝取足夠的B群食物，能緩解疲勞、幫助入睡。除此之外，也要調整作息，充足睡眠、放鬆身心及預先工作規劃。

全穀類B族食物

●燕麥：

每100克熱量406kcal、膳食纖維8g、鉀293mg、鎂108mg、磷292mg、維生素B1 0。5mg、維生素C 11。9mg。

●糙米：

每100克熱量362kcal、膳食纖維4g、鉀222mg、鎂107mg、磷261mg、維生素B1 0。35mg、維生素E 2。54mg。

糙米

深綠色蔬菜B族食物

●菠菜：

每100克熱量24kcal、膳食纖維3。2g、鉀363mg、鎂141mg、磷69mg、維生素B6 0。23mg、維生素C 28。8mg。

●小白菜：

每100克熱量10kcal、膳食纖維1。3g、鉀109mg、鎂16mg、磷24mg、維生素B6 0。06mg、維生素C 14。8mg。

●花椰菜：

每100克熱量28kcal、膳食纖維3。1g、鉀339mg、鎂22mg、磷271mg、維生素B6 0。13mg、維生素C 75。3mg。

花椰菜

豆類Bzu食物

●毛豆：

每100克熱量120kcal、膳食纖維11g、鉀604mg、鎂74mg、磷204mg、維生素B1 0。38mg、維生素C 18。6mg。

●豆漿：

每100克熱量60kcal、膳食纖維2。1g、鉀89mg、鎂14mg、磷43mg、維生素B1 0。05mg、維生素C 1mg。

豆漿

●豆腐：

每100克熱量88kcal、膳食纖維0。6g、鉀180mg、鎂33mg、磷111mg、維生素B1 0。08mg、維生素E 2。77mg。