導語：說起衰老，很多人認為，只有女性害怕，擔心美人遲暮。男人似乎對此不太重視。其實男性朋友和女性一樣害怕衰老，女性超過30歲，聽起來已經很老了，同樣男性30歲也一樣很老。

說起衰老的“加速器”，很多人的第一印象是吸菸喝酒，的確，吸菸和喝酒，的確能令人體加速衰老，但是說起衰老“加速器”的排行榜前三的話，抽菸喝酒卻沒上榜。

第三、常熬夜

經常熬夜，會加重身體器官的負擔，讓器官錯過最佳的休息時間，失去本可恢復狀態的機會，進而導致器官功能下滑，加速身體衰老。每人每天需保障8小時的睡眠，才能讓身體得到更好的休息。

第二、壓力大

房貸、車貸、學費等各種各樣的壓力充斥在身邊。生活中的困惑和壓力，經過長時間積累，低落暴躁的情緒增多，加速了衰老，此時，有很多人選擇喝酒抽菸來解壓，這樣的方法不推薦，可以出去跑跑步或者找朋友傾訴一下，緩解內心壓抑的情緒。

第一、不運動

很多男性和女性朋友，到了中年容易發福，肥胖會加速身體老化，讓你變得越來越懶，慢慢形成一種惡性迴圈。生命在於運動，運動可以讓我們的身體動起來，促進細胞再生，幫助體內垃圾跟毒素的排出，提高面板的彈性跟緊緻度。

運動的方式有很多種，大家一定要選擇適合自己的，對於一些沒有接觸過健身的人來說，普拉提運動再合適不過了， 這項運動，動作簡單，對專業性要求不高，強度適中並且使用的器材非常的簡單，只需一個瑜伽墊一個拉力器，隨時隨地就可以練習，不但可以有效減脂，長期堅持還有助於延緩衰老，下面就一起來學習幾個普拉提入門級別的動作吧。

一、背部訓練

這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後手臂發力進行來回拉伸運動，每天做4組，每組20次，可以非常快速有效地訓練出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹訓練

這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後腰腹部發力，讓上半身進行來回的運動，可以非常有效的訓練馬甲線，每天做三組，每組20次。

三、複合運動

這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然後雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進行前後延伸運動可以有效地進行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。