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這期是瘦子增肌系列的第十三期

具體內容請看影片

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大家好，我回來啦，已經一個多月沒有更新了，一直都有收到很多朋友的催更，現在開始恢復更新。

這次是瘦子增肌系列影片的第十三期內容了。

我自己是一個從108斤的瘦子練到現在156斤的親身經歷者，所以現在一直在出這一系列的影片，如果你還沒看過之前的影片，我建議你可以點選下方連結看看，看完會對你很有幫助，每一期影片講的都是瘦子增肌會遇到的一些問題。

上次問大家想看我出什麼內容，其中排名第一的是以為觀眾手腕受傷了，希望我講一期這方面的話題，所以咱們今天就來講講這個話題。

健身固然是非常推薦的，練得好可以強身健體，帶來好看的體型，但也有人因為健身帶來一些負面的東西，不僅沒有得到自己想要的，反而搞得自己一身傷，帶來不小的影響和傷害。

像我自己健身那麼久，身上該傷的地方全都傷過了，比如什麼頸椎、腰椎、肘關節、手腕、膝關節、踝關節。

能傷的地方都傷過了，就是因為我剛開始健身的時候不懂，瞎練，走了很多彎路，很多該注意的地方沒注意，其實可能只需要一句話提醒，我就完全可以避免一些危險，只要一受傷就很影響訓練，而且搞不好還會落下病根，到現在為止，我的左肩還是非常容易脫臼和痠痛，就是因為我剛開始健身的時候瞎練弄到的。

現在回想起來，當初要是有人可以提醒我一下就好，很多問題其實只需要稍微講一下，就完全能避免，所以呢，這次我就來充當這個提醒你們的人，我根據我的個人經驗，總結了八點需要注意的地方，你只要注意我接下來講的這八點就能在訓練過程中，儘量避免大部分的運動損傷。

一、學習一個適合自己的動作模式

很多人健身都知道上網去搜一些，動作教程之類，但是這些動作只能做一個參考，因為每一個人的身體情況，和身體結構都是有一些差別的，別人適合的動作未必就適合你，所以你看見某個教學，你不要直接照搬，你要結合自己的個人情況先試一試，是否適合你。

比如我們老生常談的一個深蹲膝蓋能不能過腳尖，這句話是否對錯，要看在誰的身上，如果你是膝蓋有傷的人，那這句話對於你就是適用的。

因為你膝蓋超過腳尖給膝蓋造成過大的壓力，會讓你傷上加傷。

但是如果你是一個正常人，在膝蓋沒有傷病的情況下，你完全不需要去在乎這個問題，你更應該關注的是脊柱有沒有始終保持中立位，腳尖和膝蓋方向是否一直，有沒有內扣或過度的外展，你只要保證其他地方沒毛病，那你完全不需要在意你的膝蓋是否會超過腳尖。

這裡只是簡單舉一個例子。

所以還是要分情況，每一個人都不一樣。

二、選擇重量要量力而行

我見過太多的新手在健身房剛開始練就拼命的加重量，或許是跟風，或許是因為虛榮心。

使勁的懟，覺得加越重，就練得越到位，但並不是這樣的。

這是一個拿自己生命開玩笑的一個行為，因為你盲目的增加重量，又沒有人保護的情況下，很容易受傷，網路上很多健身受傷的集錦，相信你們都看過。

一受傷那後果就不一樣了，輕則停訓，重則落下病根，所以這是非常危險的一件事情。我們更應該關注動作是否做到位，是否標準，在這種前提下，再進行加重，這樣加重才有意義，如果動作沒掌握好，只會提高受傷的風險。

各位不要拿自己的生命開玩笑。

三、不要再身體不舒服的時候強行健身

首先你身體不舒服，就是身體在提醒你，你需要休息了。

不要強行健身，因為你一強行健身，在你一個精神狀態不好，身體狀態不好的情況下健身的話，很容易就出問題，運動損傷的風險會大大提高。

而且訓練效果也會不好，所以有這種情況的話你還是好好休息，等精神狀態好身體狀態好的時候你再去訓練，不急這一兩次。

四、出現任何疼痛感馬上停止訓練

我自己在剛開始健身的時候發生過這樣的一件事，在我健身房訓練單臂划船的時候，因為我的動作問題，我的腰突然閃了一下，出現了一個明顯的疼痛感。

但是那個疼痛感並不是很強烈，我就沒管，繼續訓練。

結果第二天起床的時候問題就來了，情況惡化，整個腰椎特別的痛。

然後為此我停訓了幾個星期沒有訓練，這個就是一個教訓，如果我在第一次疼痛感出現的時候馬上停止訓練，情況就不會惡化。

很多時候，當你受傷的時候並沒有那麼疼，但是其實身體裡面已經傷了，如果這個時候你再繼續訓練的話，就會加重傷情，就像我剛剛說的那樣，閃了腰之後強行訓練，結果第二天就更嚴重了，要花更多的時間進行恢復，十分影響訓練。

所以大家一定要避免這一點，出現疼痛的話馬上停止訓練。

五、做好熱身和拉伸

訓練之前好好的熱身，訓練之後好好的拉伸，這是最基礎最重要的一點，也是很多人會忽略的一點。

訓練之前做好熱身，不僅可以減少運動損傷的風險，還可以啟用你的肌肉，讓你在訓練過程中更容易找到感覺。

而且訓練之後的拉伸，也可以幫助你更好的恢復，所以各位對待熱身和拉伸也一定不要疏忽。

我之前也出過幾期關於熱身的影片，各位不知道怎麼熱身的話可以卡看之前的影片

另外過幾天我也打算做一期拉伸的影片，到時候我會教大家如何拉伸全身的肌肉，如果各位感興趣的話一定要關注一下我，不要錯過接下來的內容。

六、避免關節超伸

訓練過程中任何動作都要避免你的關節超伸

比如肘關節超伸

膝關節超伸

腰椎超伸

這三個關節是最容易超伸的。

一旦超伸就會給關節造成很大的壓力，那麼就很容易受傷，相信各位可能都看過一些比如做腿舉機時頂峰關節鎖定超伸造成骨折的事故，這是一定要避免的。

七、做任何動作都要收緊核心

你們一定要記住，做任何動作的時候，都要收緊你的核心保證你的軀幹穩定，因為你軀幹穩定之後，你做任何動作都會更加的有力，更加的穩定，這樣才不會受傷

如果你鬆鬆垮垮的話，不管你做任何動作，都是非常容易受傷的，所以一定要注意這一點。

那麼以上七點就是我在健身過程中，總結出來的需要注意的，只要你注意這七點，相信你在健身過程中，就能避免掉大部分的運動損傷了。

如果你還有其他瘦子增肌方面的問題，也歡迎你評論提問，咱們可以交流一下。

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