第348篇深度好文：2782字 | 4

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心慌、胸悶、氣短，經常性的頭暈頭痛，要麼睡不著、要麼就是睡不醒……是否有一款症狀特別的“適合”你？

偶爾散散心、休個假，暫時的逃離了繁忙的工作，人一下子又變得精神起來了。若你對此感同身受，那麼請你一定要注意：你的大腦有可能已處於慢性缺氧的狀態了。

沒有食物，人能堅持十幾天甚至是幾十天；沒有水，人可以活7天；但是若是一個人完全的斷氧，只要3分鐘立刻就會腦死亡。

相較於極度缺氧，人體慢性缺氧的危害也不容小覷，但卻被大多數的人忽視了。

很多慢病與缺氧相關

美國分子生物學家萊文博士曾經說過：“缺氧是造成了很多疾病的主要原因之一。”若人體慢性缺氧，那麼神經系統、呼吸系統、血液迴圈系統、消化系統、免疫系統等等都會受到嚴重影響。

人體是由 50 萬億~75萬億個細胞組成的，每一個細胞都是臺小型的機器，可以使氧氣與燃料（葡萄糖）在發電機（線粒體）裡轉換成為能量，用於思考、運動等活動。

雖然細胞在無氧的條件下也能夠產生能量，但是效率要比有氧條件下低得多

。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院高壓氧醫學科主任、中華醫學會高壓氧醫學分會副主任委員楊晶介紹說，

慢性缺氧會加速細胞衰老程序，會導致多種慢性疾病

；反過來說，

人體細胞老化又會直接造成運送、攝氧量或者利用氧的能力降低，使得各組織處於慢性的缺氧狀態

，形成惡性的迴圈。

而由於大腦是人體裡對於氧氣的需求量最大的器官，往往它會最先受到傷害。

正常人腦的重量只佔據身體的總重量的2%~3%，耗氧量卻是佔了人體的總耗氧量的 20%~30%以上，佔心臟輸出血液裡含氧量的 1/6，身體裡的其他部位的氧氣全都利用起來也只能供應大腦使用不超過 4 分鐘的時間；

再加上腦組織不能夠儲存氧氣與葡萄糖，完全的依靠血液攜帶氧氣維持正常的生理功能，

因此大腦對於缺氧的反應及其敏感

。

而腦缺氧所導致的損傷程度和缺氧的持續時間是密切相關的。

◆ 剛剛開始缺氧的時候，人體會做出代償性的保護反應，例如呼吸加深、加快等等，此階段若能夠有效的補充氧氣， 即可避免或者減少損傷；

◆ 倘若代償性反應不能夠滿足機體的需要，腦細胞損傷便難以恢復，心、肺、腎、肝等重要器官就會相繼的出現一系列的病變。

但是對一些“壞細胞”來說，慢性缺氧會為它們的肆虐提供良好的機會，如腫瘤細胞。

近日，美國約翰·霍普金斯大學醫學院的一項研究發現，

腫瘤細胞在適應了低氧水平的時候會變得更具有侵略性

，令人驚訝的是，即使是重新供氧，原發性的腫瘤裡暴露於低氧的細胞仍然能夠保持侵襲性。

實際上，早就在1930年，德國的生物化學家奧托·沃伯格就發現了

缺氧和癌症之間的關係

：大多數的腫瘤細胞透過糖酵解作用來供能，無需氧氣與線粒體的參與；惡性、生長速度極快的腫瘤細胞糖酵解率要比正常組織的高出 200 倍。由於腫瘤細胞 “霸佔”了大量的葡萄糖，人體的正常運轉受到了阻礙，導致了病情的蔓延。

自測：身體缺氧的12個症狀

許多人可能會認為，呼吸是再平常不過的事情了，缺氧了多喘幾口氣就行了。實際上，氧氣從呼吸道進入了肺部，再到和血紅蛋白緊密的結合，再到被血液運送到了各組織器官，其中任何的一個環節發生了障礙，都能造成慢性缺氧。

缺氧按誘因可分為三大類：

1

環境性缺氧

即空氣的含氧量不足而造成的攝氧量不足，進而導致了缺氧，大多數人的慢性缺氧是由環境造成的。

例如，海拔高、睡覺時緊閉門窗、霧霾天氣、屋內人多又不注意通風等情況，都會導致空氣的氧含量降低。

2

生理性缺氧

隨著年齡增長，組織器官退行性改變導致機體供氧能力不足，這類缺氧是不可抗拒的。

3

病理性缺氧

因為心肺疾病導致了吸入氧氣、攜氧能力不足而造成的缺氧。

◆ 高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥對血管的影響非常大，若不重視，即使是吃藥控制相關指標，只要是誘發因素持續的存在，仍然會傷害血管，導致血流量或者是血氧含量降低，滿足不了各組織器官的氧氣需求；

◆ 長期的緊張、熬夜、壓力大、患有睡眠呼吸暫停的人，也易慢性缺氧。

偶爾輕微的缺氧並不可怕，但是頻繁的缺氧就要提高警惕。可以根據 12 項症狀來判斷身體是否是缺氧：

其中，每項包含多種症狀，如果只有1~2 種症狀積 0。5 分，多於2種積 1 分。總分是1~4 分表示體內含氧量有不足跡象；5~8 分是輕度缺氧；9 分以上可能就有一定程度的缺氧症候。

慢性缺氧風險較高的患者一定要儘早的到醫院檢查，若是器質性的病變、心理問題等導致缺氧，應該先解決問題的根源，症狀會得到明顯的改善；如果是單純的慢性缺氧，早期給予常壓氧療或者高壓氧療等等，症狀完全可逆。

但是患者最好是不要盲目的使用市場上的製氧機、氧氣呼吸機等等補氧產品

。一些的慢阻肺等呼吸系統疾病患者的肺交換氣體能力差，的確是需要持續的吸氧，用這一類產品可能有一定的保健作用，但是並不能起到治療的效果，建議要先到醫院糾正缺氧情況到一定程度之後，再依靠這類產品維持。

4招讓身體補足“氧”

氧氣既廉價，又昂貴。人從降生後的第一聲啼哭開始，肺組織首次開啟，空氣進入了體內開始交換，一直到生命結束，氧氣都時刻的相伴，不用交一分錢。

但是一旦遇到猝死、一氧化碳中毒等等突發情況需緊急吸氧，或折是慢性缺氧導致組織器官受損沒有辦法挽回的時候，其代價就是非常昂貴的。因此，預防慢性缺氧十分的重要。

工作間歇深呼吸

在忙碌、緊張、長時間工作學習等等狀態下，大腦的耗氧量加大，非常容易出現供氧不足。

建議至少要每隔兩小時休息10分鐘，可活動頭頸、聳聳肩、抬抬腿、扭扭腰，或者是在窗邊眺望，做做深呼吸。同時，日常也可以適量的加強運動的次數，像是游泳、慢跑、快步走、打太極拳等有氧運動，都有助於增強心肺功能。

三類食物助補氧

許多人節食減肥或者因患病長期營養不良，也會影響機體攝氧能力。可適當的吃一些改善肺功能、提高血紅蛋白或者是富含超氧化物歧化酶（SOD）的食物。例：

◆銀耳、梨、百合、山藥、枇杷等有清肺潤肺功效，有助於改善肺功能而加大氧氣的吸入；

◆瘦肉、動物肝臟、雞蛋等富含鐵，新鮮蔬果含葉酸和維生素 B12，有助於血紅蛋白生成，可以增強運氧能力；

◆ 綠茶、西紅柿、蒜等含有 SOD，能夠清除氧自由基防止細胞受損，保證氧的代謝能力。

定期檢查肺功能

上了年紀以後，生理功能衰退，肺、支氣管等等常會出現病變，因此要定期的進行肺功能的檢測，及時的瞭解機體的變化，早診早治有助於減少慢性缺氧的現象。

此外，去高原地區之前要進行全面的檢查並且做好預處理，避免發生腦水腫、智力下降等缺氧性腦損害。

睡覺打鼾要注意

睡覺的時候是缺氧的高峰期，尤其是睡覺打鼾者，自身的氣道通氣出現障礙，可能會存在睡眠呼吸暫停，引起反覆發作的夜間低氧，建議要高度重視，儘早的到醫院進行檢查。

多數打鼾情況是和睡姿有關的，建議這類人要保持正常的體重，減少脂肪在咽部軟組織間的堆積；同時改為側臥睡，可以在背後放一個網球，有助於強制性的保持側臥睡姿。

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