養成健康的習慣，10年無病痛

由於預期壽命的增加，越來越多的人變得長壽，可同樣也越來越多的人患有糖尿病、癌症和心臟病，長壽的生存質量下降。然而，許多這些疾病的發生與生活方式相關，例如不良飲食習慣、超重和吸菸。

一項針對110，000多人的研究評估了5種健康習慣，並測算這些習慣的人是否壽命更長，以及其中多少年無病。

這項研究發現，與沒有采取任何健康習慣的女性相比，採取了4種或5種健康習慣的女性沒有心血管疾病（心臟病和中風）、癌症或2型糖尿病的時間多了10年，男性的相應時間是7年。

研究人員使用的健康生活方式的標誌是：

不吸菸

健康體重指數（BMI）為18。5至24。9

每天進行30分鐘的中等至劇烈運動

不飲酒或僅少量飲酒

擁有健康的飲食評分

進行這項研究的研究人員來自美國哈佛大學公共衛生學院和美國哈佛醫學院，荷蘭伊拉斯姆斯醫學中心以及中國華中科技大學。該研究由美國國立衛生研究院資助。它以開放獲取的方式發表在同行評審的《British Medical Journal》。

研究人員使用了1980年至2014年間在美國進行研究的2個男性和女性佇列資訊，對女性進行了34年的隨訪，對男性進行了28年的隨訪。在研究過程中，參與者每兩年完成一次問卷調查，其中包括體重，身高，吸菸狀況，體育鍛煉，飲酒和飲食的資訊。還詢問他們是否被診斷出患有2型糖尿病，心血管疾病或癌症（研究人員檢查了病歷以確認診斷）。

糖尿病是與生活方式最密切相關的疾病，該研究中90％被診斷患有糖尿病的人估計是由於生活方式不健康而患有該疾病。癌症之間的聯絡最不緊密，據估計有50％的癌症是由於不良生活方式所致。

結論

毫無疑問，採用健康的生活方式可能會導致壽命更長，患糖尿病，癌症或心血管疾病的機會更少。這項研究增加了現有證據，表明不吸菸，保持健康體重，運動，均衡飲食和不飲酒可能會增加我們無病生存的機會。總體而言，不想在晚年活的很辛苦，還是及早的採用健康的生活方式。