如果你想追求一個女神，你會怎麼做？無止境地對她好，死乞白賴地纏著她，孜孜不倦地追求她，還是努力打造自己的魅力？我想這是一個很簡單的選擇題，大部分人都會選擇成為一個更有吸引力的人。

減肥也是同樣的道理。如果你想讓自己看起來更瘦、線條更好看，你要做的，並不是單純地透過控制飲食和長時間跑步來減少熱量攝入、增加脂肪和熱量的消耗，這絕不是最有效的手段。只有透過調整自己的體質讓自己變成能具有清晰線條、皮脂較低的人，才是最有效的解決方式。而要實現這一目標，就必須從力量訓練開始，透過調節基礎代謝，讓自己變成低體脂儲備的體質。

透過長時間的有氧運動增加脂肪消耗，就像還不知道對方心意，就每天給她發簡訊、買早點、節假日送她東西一樣。如果雙方一開始就沒有可能，那麼這些努力只會徒增傷悲。再比如，一個鐘點工每天工作10個小時，一個月賺的錢可能比很多公司的初級白領還多，但你會為這個改行做小時工嗎？應該不會吧？為什麼呢？因為你肯定知道雖然小時工短期內賺錢多，但長遠看，白領的增值空間更大啊。有氧運動就相當於小時工：工作時間長，短期內比較高效，但沒什麼升值空間。高強度間歇訓練和無氧訓練則像是初級白領，雖然一開始看似收穫不大，但你的工作性質決定了你的幸福感更高。

另外，透過長時間的有氧運動來減重對於體重正常的人來說，效果是很差的。單純的長時間有氧運動可以提升一些健康指標，比如血壓什麼的，但是在長時間的尺度上並無益於體重和身體脂肪的減少。體脂含量有點兒像央行的存款準備金率，準備金率不會被實際的收入和支出影響，能影響準備金率的是央行對整個國家和世界市場的評估。體脂含量也一樣。你的實際熱量收入和支出，是不會影響到體脂含量的。能決定體脂含量的，是身體對你整個人體質的評估。

舉個簡單的例子，就像你貸款買房時要付首付一樣，假設首付為30%，無論你買300萬元的房子還是50萬元的房子，30%是不變的，跟你存款多少、房子大小無關。體脂含量也是一樣，哪怕你從200斤減到100斤，你的體脂含量也還是30%。換句話說，你的體重雖然降低了，看起來也瘦了，但你其實只是變成了一個小號的胖子而已，並不是真正“瘦”了。