平時若長期處於承受高壓的狀態，如此會讓身體機能出現許多問題，包括胃食道逆流、胃脹氣、消化不良，甚至是排便不順或容易腹瀉等，而睡眠障礙更是壓垮身體的最後一根重要稻草，長期睡眠不足或是睡眠品質不佳，除了會造成脂肪囤積，還會導致身體的免疫功能失衡！

睡眠與賀爾蒙的關係

當我們睡眠充足時，體內抑制食慾的瘦體素（leptin）分泌上升、促進食慾的飢餓素（Orexin）下降，此時能感覺到身體滿足而有活力。睡眠不足在體重控制中，是個容易被忽略的大凶手，睡眠不足時瘦體素分泌減少、飢餓素飆升，將導致暴飲暴食讓體重上升，還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感度下降，當新陳代謝變差，人也就跟著變胖了。除此之外，整夜睡眠不足6～7小時，也會導致基礎體溫低下，換句話說，當基礎體溫過低，新陳代謝率就偏低，過低的體溫與新陳代謝，都是致使體重無法下降的元兇。因此，想要順利減重，提高體溫並增加新陳代謝率，都是必須顧及的基本原則。

什麼是瘦體素？

這裡提及的瘦體素，為脂肪細胞分泌的賀爾蒙，主導許多神經系統、內分泌系統的運作，因此被譽為「肥胖的主宰賀爾蒙」。簡而言之，瘦體素的功用是「抑制食慾」、「促進脂肪代謝」與「增進葡萄糖的利用並降低血糖」，而分泌瘦體素的最佳時機，就是在夜間睡眠時。

改善睡眠品質，體重自然下降

從中醫的角度來看，入睡不易或眠淺易醒，都是肝膽火旺或肝氣不暢的表現，當交感神經過於亢奮，副交感神經無法平衡過亢的交感神經，因此，中醫看待睡眠不足導致的肥胖症，還是會先以調整睡眠時間為主，直到整個睡眠品質都獲得改善，才有辦法讓體重下降。所以說，好的睡眠品質、充分的睡眠真的很重要，睡對了，躺著都可以變瘦，就怕你捨不得睡覺，反而讓減重事倍功半了。