人間四月，葉綠花紅，即便偶爾還有一絲寒意，這個季節也令人愉悅。

最近體會到一點，精力的好與差，對做事有著極大的影響，因此談談自己的看法。

一

回想過往的經歷，我發現一個現象。

當我累的時候，更容易去做一些不需要思考的事情，比如刷無關文章、短影片等。雖然從理智來說，原本不想做這些事。

這些場景包括：

白天工作強度很大。

出差或旅遊時的舟車勞頓。

心情不好的時候。

過多地將精力消耗在非主要目標事情上時。

……

越累，時間越晚，有些動作越容易停不下來，最終浪費大量的時間，並影響休息。

這種情況，以前多一些，現在少了許多，但仍然偶爾出現。

此前我常常把這種情況，歸結為我的「自控力不強」，並羨慕那些自律能力很強的人。

我猜很多人都有這樣的心理。

二

我又觀察到另外一種現象。

通常，我在白天的工作效率更高，尤其是上午。

當理智告訴自己去做或不做某件事，通常就能很快地執行，能夠很果斷地控制自己的行為。

對比這兩種不同的情況，我發現：

這個「自控力」有點像電池。

累的時候，電池放完了電，就容易失去自控力。

休息了一晚上，電池充好了電，自控力又增強了。

還可以用一個更好的案例來類比。

我們人體就像一輛在冰面上行走的電動車，自控力是電池，行動力是動力執行機構，理智是司機。

電量足的時候，車子能夠被司機控制住，既可以被驅動前進，也有足夠的制動力停下來。就像我們白天工作的時候，收放自如。

電量不足的時候，車子就容易失控，要麼不動彈，要麼失去制動力停不下來。我們不就是這樣嗎？很累或頹廢的時候，什麼也不想動，或者做一些無用的事情，停都停不下來。

三

有人說：

大多數的所謂心情問題、狀態問題、創造力問題，都是身體健康和精力的問題。

結合自身的經歷和學習思考的內容，我認為這個觀點完全正確。

有再高的目標，再好的信心，再強的能力，精力不夠，也很難做成事。

車子都沒有動力了，怎麼驅動前進？

也有人說，堅持堅持就過去了。我認為這是不可取的，透過透支精力來做事，且不說效率有多高，從長期來講，對健康也是不利的，人生是一場馬拉松，不要用短跑的方式去做。

我有個朋友，自己創業開公司，按理講事情是很多的，但他基本上在晚上十點前就休息。我認為這是一個合適的做法。

四

對於如何保持精力，我總結了「加減乘」法，如下：

1、做加法

加法，是增加精力的方法，相當於給電池充電，能讓我們的精力保持一個旺盛的狀態。

第一、增加精力，最容易理解的做法，是好好休息，包括早睡早起、適當午休。

睡得越晚，人越容易沒有足夠的自控力來停止自己的行為，容易陷入「系統崩潰」的狀態。所以，很多人發現自己睡得越晚，越容易刷手機，刷劇，導致經常熬夜，停都停不下來。

想要早睡，心理學上有個「執行意圖」的方法，白話的意思是：

到點就睡覺，啥都不要想，千萬不要拖，一拖就麻煩。

睡得早，「自控力」這顆電池還有些電量，還足以讓自己停下原本理智不想做的事。

午休，則被證明可以極大程度地幫助我們恢復精力和注意力。

我自己的經歷就是，中午如果不睡一會，下午的狀態就很差。哪怕休息十分鐘，狀態都會不一樣。

第二、冥想，也被證明是一個讓大腦放鬆的有效方法。

早起後，或者睡覺前，花一段時間做冥想，會很有效。

工作之餘，間隔一段時間，讓身體舒展一下，閉目養個神，做個冥想。

或者在其它碎片時間，比如坐公交、會議間歇期間，閉目冥想幾分鐘。

都是不錯的做法。

第三、注意飲食

少食用高脂肪、高熱量的食物，多食用血糖指數低的食物，讓這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對穩定的能量來源。

除了定期進餐，還要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動過大。

多喝水，因為脫水會降低營養和氧氣在身體中的運送速度，加速疲勞。

第四、適度鍛鍊身體

做做有氧運動，比如慢跑、游泳、打球等，選擇適合自己的運動。

運動，除了增強機體的功能之外，還能釋放一些有益的激素，比如多巴胺等，讓人更加積極，更加自信。

經常做運動的人，甚至也能達到跟冥想一樣的效果。

2、做減法

現在人們越來越喜歡「斷舍離」，其根本原因在於，人生的想法過多，容易消耗精力。

人的精力是有限的，不可能面面俱到。因此，需要定一些原則。

第一、減少選擇，儘量只做重要的事情。

很多人感覺累，是因為選擇了做太多的事情。我以前就比較明顯。到現在，開始越來越注意這一點。

想的事少了，還能減輕焦慮。

做減法，還包括先集中精力做好一件事，再做其它事。

當年我黨的游擊戰，面對敵人時，採取「集中優勢兵力，各個擊破」的做法，這個做法也可以應用到生活中。

華為的任正非，也常提到這一點，集中整個公司的力量，去突破一點，效果顯著。

在工作和生活中，一段時間只做好一件主要的事情，一件一件地去完成。

第二、減少干擾

現在人們的一個主要干擾源是手機。為了減少外界干擾，可以把手機放遠一點。

工作中，可能還有其它干擾源，如郵件、內部通訊工具，平常不管，然後集中一個時間段來處理。

第三、減少壞習慣

比如，發現自己自律能力不夠的時候，就不要在家裡辦公。儘量到公司，或者到星巴克等地方。

上大學的時候，在宿舍是很難學習的，好的方法就是去自習室。那個環境下，大家都在認真學習，氣氛會好很多。

如果發現還有哪些壞習慣，會影響到自己的精力，去慢慢減少。

第四、去掉壞心情

壞的心情，對人影響極大。所以，如果遇見壞心情，要想辦法讓自己好起來。

包括去大自然走走，接觸陽光、大海、森林等；聽聽歌，找點自己喜歡的美食；找朋友聊聊天。

都可以。

第五、學會減輕壓力

壓力大，也會讓人極其難過。

下班後，不要過多地讓大腦繃緊，即使有工作，也要把握好節奏。

看過電影《刺蝟的優雅》，那個門房女人，每天干完枯燥的工作後，就會收拾出一個整齊乾淨的桌子，磨一杯咖啡，拿出自己喜歡的書來閱讀。在那一刻，世界只屬於她自己。

第六、應用積極心理學的方法，去掉愧疚、悔恨等負面做法

從心理學的角度來講，愧疚和悔恨的做法，容易讓人越來越沒有心理能量。越愧疚，越難過，沒有心理能量了，就無法行動了。

只有極少數人能夠透過這種方式，激發更大的能量。

第七、不要透支精力

如果真的累了，就早點休息，除非事情真的是不做不行——其實絕大部分事情都沒有達到這個級別，否則，放到第二天吧，沒有什麼大不了的。

這也是我現在尤其在意的一點。

3、做乘法

這裡主要說的是，如何安排自己的精力，來高效地做事。

在精力充沛的時候，集中精力做事，這樣效率高。包括，做有難度的工作，讀有難度的書籍，等等。

尤其是早起後的那段時間，是人的精力最好的時候。對我來說，白天上班的時候，效率最高。這個因人而異。

但不管怎麼樣，在精力充沛的時間裡做事，會起到事半功倍的效果。

五

都說「會休息的人，才會工作」，這絕不是一句空話。

人在生活與職場中，是靠智商、努力和運氣，但終究要靠健康的身體和足夠的精力來支撐。

為了保持好的精力，不妨試試「精力加減乘」法。

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