秋分為二十四節氣中的第十六個，時間一般為每年的9月22或23日。《月令七十二候集解》言：

分者平也，此當九十日之半，故謂之分。也就是秋季九十天的中分點。

一年四季變換，寒暑交替，是因為天地間有著陰陽二氣。《黃帝內經》言：

陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母。

秋分進入今年的五之氣，主氣陽明燥金，客氣少陽相火，金火相搏。

五之氣，畏火臨，暑反至，陽乃化，萬物乃生，乃長榮，民乃康。其病溫。

——《素問·六元正紀大論》

北半球”秋行夏令“。從秋分一直到立冬，這個秋天不會冷得特別快，相反，還經常能感覺到夏天的炎熱。

燥氣挺重的。要注意養”收“氣，睡眠是最大的收斂，睡好了陰血陰津足。

秋“收”沒做好的人，因為陰精不藏，易秋燥、虛熱、夜晚易失眠。

秋不收，冬不藏。到冬天容易腎氣虧虛，腰痠背痛。

“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”又到了早睡早起的關鍵季節了。

早臥以順應陰精的收藏，養“收”氣；早起以順應陽氣的舒長，養肺氣。

《黃帝內經·四氣調神》是這麼說秋天之道的：“早睡早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，

收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。”

9月22日秋分後進入五之氣，主氣陽明燥金，客氣少陽相火。

主氣陽明之勝，腋下脅肋痛，溏洩，疝氣，內為咽乾咽塞而咳，胸中不快。

客氣少陽之勝，熱客於胃，煩心心痛，目赤欲嘔，嘔酸善飢，耳痛小便赤熱，善驚，少腹痛，腹瀉。

燥邪加火邪容易形成溫病，即感受溫邪引起的一類外感急性熱病的總稱。

所以調養身體的重點在於滋陰潤燥，引火歸元（降火歸元）

，這期間的核心是中焦脾胃的運化能力要強勁有力，才可能逆轉外界的環境對身體造成的影響。

尤其是夏季貪涼飲冷，沒有把脾胃之陽氣養護好的朋友，更加要注意秋冬季節的身體變化，及時調理，防患於未然。

早起早睡，收養肺氣

秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整。《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

早臥以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

子時是全天陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，

往往能達到事半功倍的養生效果。

另外，頭是“諸陽之首”，

梳頭是腦部運動最理想的方式。

每天晩上睡前梳一次，能夠按摩穴道睡得更安穩。

清潤相合，不宜滋膩

秋分節氣來臨，天氣乾燥，身體容易缺水開始“秋燥”，此外，秋分天氣轉涼，脾胃易受涼。

患慢性胃炎的人，應特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

此外，還要注意忌口，

不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒菸戒酒，忌暴飲暴食。

所以，秋分后辛辣食物不宜多吃，可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的食物，

如秋梨、白蘿蔔、胡蘿蔔、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、百合、銀耳、淮山、柿子等等。

另外，胃弱者應多喝粥，如

紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥、芝麻粳米粥、梨粥等

。

同時，

注意調節生活節奏和生活環境，防止過

度疲勞和無節制的夜生活；

居室要保持一定的溼度，頭髮少吹少燙，也有助避免“秋燥”的發生。

適當鍛鍊

秋天氣候宜人，是進行鍛鍊的最好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則。

也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

記得不要一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣。

對於運動者來說，每次鍛鍊後可多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

防止“悲秋”

肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。

肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零、萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。

所以這時的精神調理很有必要。《素問·四氣調神大論》說：

“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。

無外其志，使肺氣清。”精神調養最主要的是培養樂觀情緒，

保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。

可以多外出運動，登高遠眺、放風箏，多看一些讓人心情愉悅的事物，都能讓你遠離悲傷。

煮梨吃

收斂肺氣，秋天的主氣是燥。這個時候天氣乾燥，其實也有「收」的意思。

燥的厲害了，就容易傷到肺，多吃百合，梨子，銀耳等，有條件的也可以吃一吃燕窩，潤肺滋陰，把肺養好，肺的收降功能才會發揮的更好，人才會舒服。

給肺和面板好好的補一補，秋天身體的陰液充足，陽氣才能收斂到裡面得到濡養。

秋季最適合吃膏方，膏方里的蜂蜜能夠養陰去燥，滋潤肌膚，

「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。我們現在吃鹽很多，但是真正滋潤的水，卻喝得少。

蜂蜜水很潤，而梨子自古被尊為「百果之宗」

，可以「清心潤肺，利大小腸，止咳消痰，清喉降火，除煩解渴，潤燥消風，醒酒解毒」。

只是梨子有些寒涼，吃得多了容易傷身，古人說梨子是

「生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰」

，滋潤身體最適合的就是用熟梨。最好隔水蒸過，或者煮湯。

《紅樓夢》裡有個陳皮冰糖燉梨的方法：

梨一個，二錢冰糖，一錢陳皮，水三碗，梨熟為度，潤肺開胃不傷人的，甜絲絲的，又止咳嗽，又好吃」

三方解秋疾

緩秋燥，清肺梨

：將梨帶皮切塊，放到碗裡隔水蒸，煮好後可拌入蜂蜜，趁溫熱吃效果最好。1日3次，早中晚分服。

止秋咳，白蘿蔔汁

：將新鮮的白蘿蔔削皮後加少量水榨成汁，一週喝1～2次即可防治秋咳。

防感冒，蔥白薑片粥

：先將粳米熬成粥，快出鍋時放入薑片和蔥白碎，再煮5～10分鐘即可預防風寒感冒。

三法助睡眠

柏子粥安神

：柏子仁半兩洗淨瀝乾，放入杵臼內搗為細泥備用，粳米二兩洗淨，入沙鍋內，大火熬開，放入柏子仁，文火熬製一刻鐘，少加鹽，可食。

靜神調息

：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。

慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，

一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈，有執行氣血、養心安神的作用。

百合水泡腳

：睡前以百合水泡腳，具有斂陽之效，可緩解神經衰弱，治療多夢。

取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠志15g。

將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先燻蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。