一說起產後腰痠背痛，很多人會聯想到“月子病”。月子病它就像個垃圾桶，什麼問題都可以往裡裝。除了腰痠背痛， 關節痛，腳後跟痛，頭痛，乏力、容易出汗，眼睛不舒服等都可以是月子病。

更神奇的是月子病不僅在產後出現，未來10年、20年甚至更久出現的各種身體不適，都可以是當年月子沒坐好落下的月子病，俗稱“等你老了就知道了”。

而治療月子病的“最佳”方法是：再生一次孩子或流產一次，然後按照老祖宗教我們的方式好好坐月子。

這些說法是荒誕的，也沒有科學依據。產後腰背痛，並不會因為生完孩子好好坐月子，裹得嚴嚴實實，不洗澡不洗頭，不吹風不碰冷水，就可以避免。

那產後腰痠背痛到底怎麼回事？

導致產後腰痠背痛的原因大致歸為兩大類。

一類與孕產期的生理變化有關，另一類則與產後的不正確姿勢有關。

第一類：

孕產相關因素

懷孕期間，每一位媽媽都會經歷身體和生理上的巨大變化，主要包括體內激素水平和人體肌肉骨骼關節方面的變化。比如，孕期不斷增大的胎兒可導致人體重心改變，不斷增大的子宮導致腹直肌分離，孕期相關激素導致的骨關節鬆弛，以及孕期額外增加的體重等因素，都可以讓孕媽媽們在孕期及產後感覺腰痠背痛。

因懷孕因素導致的孕產婦腰背部疼痛，較多見於懷孕6個月以後，可持續至產後，大多在產後6個月內緩解。

第二類：

產後不正確姿勢

懷孕相關因素導致的腰背部疼痛可延續至產後。除此之外，產後的一些不正確姿勢也可以導致產後腰痠背痛，包括不正確的抱娃姿勢、不正確的哺乳坐姿，頻繁的彎腰換尿片，以及不正確的拎重物動作等。

以上因素導致的產後腰痠背痛，我們可以透過正確姿勢來積極預防預防。

一

產後早期，從床上起來的時候，先換到側臥位，然後再慢慢透過手臂力量支撐下床，而不是直接從躺位起身（見示意圖）。因為在產後初期，腹部肌肉仍然非常弱，直接從臥位坐立對腰背部的挑戰很大。

二

產後抱孩子的時候，不要偏側抱（左側或者右側單邊抱著孩子），導致單側受力。正確的做法是抱孩子時讓身體的重心在同一條直線上。當然，還有更好的辦法是能讓孩子坐在嬰兒推車裡出行的時候，就讓孩子坐推車，而不是一直徒手懷抱著孩子。

三

母乳餵養時，選擇背部有堅實支撐的椅子。同時注意在餵奶期間，寶寶應該懷抱起來，讓媽媽的脊柱仍然保持直立狀態。為了保證舒適度，還可以在腳上墊一個小凳子，選擇有肘部支撐的哺乳椅，以及使用哺乳枕等。總之，藉助各類工具保證媽媽的背部直立且有良好支撐。

（圖源：http：//gynaeonline。com/postpartum_posture。htm）

四

給寶寶換尿片、換衣服等操作時，要注意放置寶寶的平面高度在媽媽的腰部水平，從而避免頻繁彎腰弓背。因此，買一個符合安全標準的尿布臺很有必要。

假如產後長期在床上或沙發上，弓著背給孩子換尿片，那就算孕期沒有腰背痛，就算坐了“再好再嚴格”的月子，也保證你在養娃之後變得腰痠背痛。

（圖源：http：//gynaeonline。com/postpartum_posture。htm）

五

不要彎腰弓背抱起孩子或拎重物。如果要從地面或者較低平面抱起孩子，應屈膝蹲下，從而保證受力在膝蓋部位，而不是背部。

（圖源：http：//gynaeonline。com/postpartum_posture。htm）

總的來講，

產後腰痠背痛與孕期生理以及產後姿勢問題兩方面有關，與產後腰痠背痛與坐月子沒關係

。科學認識孕產期腰痠背痛的原因，才能更好的應對，從而最大程度改善身體上的各種疼痛不適。

【部分參考來源】

https：//www。medscape。com/viewarticle/719230

https：//www。pregnancybirthbaby。org。au/physiotherapy-advice-after-pregnancy

https：//www。cochranelibrary。com/cdsr/doi/10。1002/14651858。CD001139。pub4/epdf/full

http：//gynaeonline。com/postpartum_posture。htm

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