懷孕期間孕媽的身體負重比較大，行動起來很不方便。所以，不少孕媽便心安理得的進行自己的“躺睡吃”大業。於是乎，孕期下來，孕媽和胎兒的體重都是以肉眼可見的速度直線上升，導致在分娩的時候出現困難與危險。TOMOM兔媽孕裝品牌提醒您，如果想要自己生產順利，胎兒平安出生，孕媽們趕緊改掉自己的懶散作風，動起來吧。當然了，孕媽的運動還是要以安全為前提，進行適當的運動，做一個自信優雅的準媽媽。

準媽媽適合哪些運動？

孕媽作為是一個特殊的群體，運動的時候不能像我們常人一樣，無所顧忌，無所保留。TOMOM兔媽孕裝品牌建議懷孕的媽媽，儘量選擇以溫和、平緩的運動為主，以下運動就比較適合準媽媽。

（1）游泳

很多明星懷孕後都喜歡曬自己游泳的照片，難道只是為了秀身材嗎？當然不是，那是因為孕期游泳好處多多！相對於陸上運動，在水中運動身體負擔小，各部位關節承受的身體壓力減輕，受傷的機率能降低很多。因此採取的正確的游泳方式有助於提高孕婦增強腹肌、腰背肌的能力，從而幫助順利生產。

（2）散步快走

散步、快走則是最安全又省錢的孕期運動方式了，受到絕大多數孕媽的喜愛。散步或快走不但可以加強準媽媽心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠質量，還可以幫助胎兒下降入盆，為分娩做準備。不單如此，準爸爸陪伴準媽媽進行散步快走，也能增進夫妻感情。而TOMOM兔媽孕裝品牌“理解、關愛與陪伴”的品牌理念給準媽媽孕期更多的陪伴和關愛。

（3）瑜伽

瑜伽可以增強準媽媽的體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。適度的練習瑜伽還可以讓生產變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

準媽媽不適合做那些運動？

由於準媽媽的特殊性，劇烈的運動一定不要做，如籃球、手球、搏擊、排球、騎馬、體操、越野腳踏車、滑雪、極限運動、深海潛水；過度刺激、高風險的運動如高空跳傘等。

對於孕期腰部痠痛的孕婦來說，儘量不要有叉腰、蹺二郎腿、久坐、久站、彎腰幹家務等這些動作，這些動作長期以來其不僅會加重腰椎負擔、致腿部血液迴圈不良、靜脈曲張、拉傷背部肌肉等，嚴重時可能會致腰椎、胯部變形，甚至傷及胎兒。

準媽媽孕期運動應該注意哪些事情？

由於運動會消耗大量的能量和水分，準媽媽運動期間要特別注意飲食和補水，準媽媽在飲食方面應該補充新鮮蔬菜、水果、全穀類、瘦肉和蛋白質。而脫水會導致準媽媽身體發熱，甚至會引發宮縮，所以在運動期間準媽媽應及時補充水分。日常中補充水分也是很有必要的，準媽媽可以透過尿液的顏色判斷自己是否缺水，如果尿液偏向白色則說明身體內有充足的水分；如果尿液偏向暗黃色，就說明身體比較缺水，應該多喝水。

準媽媽運動的環境和時間也很非常重要。一定要多去室外呼吸新鮮的空氣，多和人們聊天，多做適量的鍛鍊。這樣才有益寶寶在媽媽肚子裡的成長。對母體和胎兒的發育成長有很大的益處和幫助。

TOMOM兔媽孕裝品牌用愛陪伴在孕期媽媽身邊，為準媽媽提供更多的孕期知識和孕期互動，呵護孕媽度過孕期美好時光。