眾所周知，免疫力是人體最好的防禦系統，正是因為免疫力能抵抗外來病菌入侵、清除垃圾細胞，對多種病原體形成強烈的免疫防線，保護著人體的健康。

但癌症患者往往免疫力相對低下，導致整個身體的保護機制受損，而免疫功能低下則容易出現傷口反覆感染、疲憊不堪、感冒發燒、呼吸道感染等，還可能導致更嚴重的其他疾病。

那麼，我們該如何提高自身的免疫力，增強抗癌力呢？

一、均衡營養，合理飲食，維持免疫力的基礎

充足的能量和精緻設計的營養，是免疫力保持活力、維持戰鬥能力的根本。事實上，維持免疫力首先需要保證營養攝入的均衡，使身體各項機能正常。

地中海膳食模式是公認的最健康的飲食模式，要求食用水果和蔬菜，適量的肉類和奶製品，一些魚和少量低度酒，以及豐富的未精煉橄欖油。選擇均衡的飲食則應當從幾方面著手：

1、多吃全谷、蔬菜、水果和豆類

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，可促進腸蠕動，增加排便，起到稀釋和減少腸內毒素的作用；十字花科蔬菜含有較多的硫代葡萄糖苷，具有很強的抗癌效果，並能使患癌風險顯著降低32%，常見的十字花科蔬菜包括芥菜、花椰菜、西蘭花、結球甘藍、大白菜等。

2、攝入優質蛋白質

畜禽類、魚類和蛋類等動物性食物是人體優質蛋白質、維生素和礦物質的重要來源。

由於紅肉（如牛肉、羊肉等）及加工肉製品（如香腸、培根、火腿和熱狗等）會增加前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌以及肝癌等癌症的發病風險，應當多吃白肉、少吃紅肉。

魚類尤其是海魚含有豐富的長鏈 n-3 多不飽和脂肪酸，不僅調節雌激素代謝，而且具有減緩炎症和氧化應激的作用，從而抑制腫瘤細胞的生長。

雞蛋也是優質的蛋白，並且物美價廉，能夠提供多種維生素、礦物質、卵磷脂、膽鹼、卵粘蛋白、類胡蘿蔔素等對人體有益的營養成分。

所以在選擇優質蛋白時應該優先選擇健康新鮮的白肉、魚、蛋。

3、選擇低脂飲食

過量脂肪的攝入會加重肝臟「操控中心」代謝脂肪的負擔，對肝臟有一定程度的傷害，同時，研究顯示高脂飲食可以使肝細胞癌變（點此檢視詳情）。因而，肝癌患者更應當選擇低脂飲食。

選擇低脂烹飪方法，選擇烘烤、蒸煮、燉的方式，避免油炸、煎烤食物。

選擇更健康的脂類，限制新增脂肪的攝入。

限制高脂肪食物和零食的攝入，如蛋糕、薯條、方便食物等。

此外，癌症患者還應當限制酒、加工飲料、糖的攝入，這幾大物質是十分明顯的致癌物。

二、笑一笑，醫學界公認的最簡單抗癌良方

早在2003年，一位俄羅斯學者固班諾夫，在研究SARS病毒時，發現了生命的一個秘密：“情緒是病毒的載體。病毒實際上是一種載有精神道德方面資訊的生物，而只有它的一小部分才是我們瞭解的物質的方面。所以現代的醫學只是在試圖治療病毒的物質的一面，而不是清除病毒的根本。”

對於癌症患者也是如此，強大的精神力、良好的心態會成為癌症患者的抗癌能量層，成為抵禦癌細胞最強大的動力。英國作家薩克雷說：“生活是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也對你哭。”

面對生活，面對病痛，笑一笑，人的心境便會徹底不一樣，當癌症不再是患者最懼怕的由頭時，懷揣面對腫瘤的堅毅之心、看待病情的平和之心、戰勝病魔的自信之心，一切泰然處之，也將收穫更強的抗癌力。

三、每天運動30分鐘，經濟又高效的抗癌處方

前不久，我們釋出的一篇文章中提到，國際著名期刊《Nature》的一篇研究顯示，運動可以直接增強機體的免疫系統，還能增高骨密度，預防骨質疏鬆的情況發生。而運動之所以能夠改善腫瘤微環境，原因就在於運動可以啟用成骨祖細胞表達細胞生長因子，進而刺激產生更多的共同淋巴細胞祖細胞，從而參與調控免疫。

美國癌症學會建議腫瘤患者在診斷或治療後儘快恢復正常活動。18至64歲的成年人應每週進行至少150分鐘的中度強度或每週75分鐘的高強度的有氧體力活動，根據強度區別每次運動不應低於30分鐘或15分鐘。

在運動方式的選擇上，癌症患者可以根據自身的身體狀況選擇適宜的運動專案，如慢跑、散步、游泳、八段錦、太極拳、郭林氣功等。

四、調節睡眠質量，康復治療的“不二法寶”

諸多的研究發現：睡眠質量與免疫力水平呈正相關。以美國卡內基梅隆大學的科恩教授為首的研究團隊發現，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應。那些睡眠質量較好的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均明顯高於睡眠質量差的人。而這兩種淋巴細胞是人體內免疫功能的主力軍。

癌症患者更應提高睡眠質量，科學管理睡眠：

1、規律作息

維持穩定的生物鐘，中醫和現代研究認為人最適宜睡眠的時間為亥時至卯時之間（即晚上22時至早晨6時）。至少睡前1小時不宜進行劇烈運動、使用電子產品、閱讀和思考。

2、營造舒適安靜的環境

房間保持適宜的溫度和溼度，避免聲、光刺激。穿著寬鬆、柔軟的睡衣入睡。

3、睡前調適情緒

保持心情平靜，遇到焦慮煩躁的時刻，可以透過冥想調節呼吸，暫緩心理上的壓力，穩定情緒，有助於入睡。

五、科學用藥，不濫用抗生素和免疫調節藥物

一旦出現感冒或感染就服用抗生素更容易使病毒產生耐藥性，從而導致更加嚴重的感染；長期不正確濫用抗生素更是會破壞腸道的先天免疫力，並容易產生耐藥性。

另外，許多癌症患者在康復階段熱衷於使用胸腺肽等免疫調節的藥物，但值得注意的是，胸腺肽類藥物在癌症患者免疫力低下的時期的確能夠增強免疫力；而患者免疫力正常時，自身產生的胸腺類激素已足夠啟用淋巴細胞對抗外界的病毒，不再需要提高免疫力。

免疫力更講究均衡，過高或過低都會造成不良危害，免疫力過高很有可能造成過敏、免疫細胞對外來病毒的過度反應和自身免疫疾病等。

因而，即便需要使用抗生素和胸腺類免疫調節藥物，也應當儘量避免濫用，在醫生指導下科學合理用藥。

免疫力是人體最好的醫生，提高免疫力，不妨先改變現在的一些壞習慣。抽時間運動運動，多注意營養均衡，學會情緒和睡眠調節，努力做好每一點，提高自己的抗癌力。

“無疾先防當宜早，莫到病時空悲切。”調節自身免疫力更需未雨綢繆，增強身體自我防禦能力，儲蓄抗癌戰鬥力。