已故全國名老中醫、《內經》學專家凌耀星教授（1919—2015）為明代御醫凌雲第十六代傳人。她在90多歲時依然思維敏捷、行動靈活，被稱讚為“60歲的身材、40歲的動作、20歲的性格”。她的養生之道都有哪些呢？

01

堅持運動

凌老自幼酷愛體育，中學時代曾經是籃球隊隊員，還

熱衷於游泳、賽跑、鉛球和跳繩運動，為身體健康打下了堅實基礎

。踏上工作崗位後，凌老在參加全國各類醫學會議的餘暇遍訪風景名勝，曾6次登上萬里長城的最高處。

凌老曾赴美國參加學術交流1年，其間她養成了

每天清晨堅持做20分鐘倒走運動的習慣。

這項簡單的鍛鍊方法能夠增強腰背肌群的力量，緩解腰椎長期勞損的程度，從而有效預防慢性腰痛和椎間盤突出症。可能與堅持此項運動有關，

凌老基本沒有老年人常見的腰痠背痛等病症

。

受《內經》中“呼吸精氣，獨立守神”“廣步於庭，披髮緩行”的啟示，

凌老60歲時創立了一套適合老年人的養生運動

。每天早晨，她步行到公園，打太極拳和木蘭拳，做導引保健功，要求全身放鬆、心無雜念、動作柔和。每天這樣鍛鍊1小時，能使自己在白天的工作中精力旺盛，到晚上也不感到疲勞。

凌老將這套養生運動堅持了幾十年，成為她保持健康的一大秘訣。

02

注重睡眠

對於睡眠，凌老有幾個特殊的要求。

一是方位

：床要南北朝向擺放。這樣睡眠時體內經脈氣血的循行走向就與地球的磁力線相一致，體內氣血流動順暢，有助於睡眠質量的提高。

二是睡姿

：向右側睡。按照中醫理論，側身睡覺更有利於養肝造血，而肝經分佈在人體軀幹的內側，側臥能讓肝臟得到充分休息，而且向右側臥睡時，心臟受壓也少。

三是枕頭

：枕頭不宜太高。否則容易使頸部與胸部的角度減小，影響喉頭的通氣。凌老用的

枕頭高約一拳頭

，正切合頸椎的生理弧度。

四是睡前少喝水

：尤其是不飲茶和咖啡。

在睡前半小時，凌老喝一小杯溫牛奶

，以幫助儘快入眠。

五是不熬夜

：凌老有規律的睡眠生物鐘，就寢時間固定在每晚9：30～10：00之間。

睡前用熱水泡腳

，使足部血管擴張，頭部血流自然相對減少，可起到催眠作用。

03

合理飲食

凌老認為營養豐富固然重要，但還必須注意口味要偏於清淡，同時做到飲食有節，特別要做到以下三點：

一是食物種類的多樣化。

雖然老年人的消化功能減退，適合吃容易消化的食物，不可過於油膩，但也需要注意

不挑食、不偏食、葷素搭配合理。

二是合理的食量和質量。

俗話說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，可現實生活中，有些人的早餐只是草草了事或者乾脆不吃，為了減肥又只吃一點點午飯，卻習慣於豐盛油膩的晚餐。實際上，夜晚入睡後血流緩慢，最容易因為脂肪沉積而導致血管硬化，由於晚餐暴飲暴食而在睡眠中發生心肌梗死的事件屢見不鮮。

凌老的晚飯一般只吃七八分飽。

三是強調足量飲水。

中醫認為，水可補益腦髓，潤澤面板。

凌老一天會飲5杯水

，但在飯前和飯後的半小時內不飲水，以免影響食物的消化和吸收。臨睡前不喝或只喝少量的水，以減少夜尿次數，保證充足睡眠。

04

樂觀開朗

《內經》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。”說的是保持淡定從容、樂觀豁達，自然能延年益壽，平時凌老經常做到“五樂”：

一是知足常樂。

看淡名利，不攀比，自然就化解了心理危機。

精神輕鬆，免疫力強，病魔就會退避三舍。

二是助人為樂。

懷有一顆為社會奉獻的愛心，也是一種養生之道。在幾十年的業餘時間裡，凌老為病人義務診療達幾千例。看到病人康復後的笑容，是她最快樂的事情。

三是忘憂思樂。

人的一生不可能一帆風順，誰都會遇到失意、挫折或委屈，這時產生憤怒、怨恨等情緒是正常的，但不可過度和持久。每當遇到這種情況，凌老都會

儘量讓自己冷靜下來

，然後理智分析，自我開解，從思想困境中超脫出來，漸漸就心平氣和了。

四是與人同樂。

生活中需要擺脫世俗紛擾、情感糾結以及是非困惑，有必要多回憶那些開心的事情。

凌老把與人同樂看作是一種對心靈的關照

，她經常與親友重溫、分享往日的歡樂，感覺心情特別舒暢。

五是自得其樂。

快樂不是與生俱來的，要靠自己去尋找。凌老認為，

遇到事情要多從好的地方去想，可以避免許多不必要的煩惱

。做到心胸寬廣，與世無爭，處處是樂，就能過得瀟灑健康。

本文合作作者：陳衛衛

本文編輯：沙 果

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