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兩手掌用力，小臂用力，手臂伸直，肩膀放鬆，頭、上身保持中正...

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手臂測褲長兩手分別緊捏兩邊褲腳處，將褲子拉長，如果胳膊需要彎曲，那麼褲子的長度就會稍短...

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一手握一個啞鈴於身體兩側，挺胸收腹，雙腳平行站立，與髖關節同寬...

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這個可以放在你肱二頭肌訓練後去進行，加練4組關於小臂肌肉的訓練，每組保證次數在15-20次，小臂肌肉大部分都是耐力肌群，高次數的訓練會更好的保證小臂肌肉的刺激...

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2、使用孤立性更強的動作動作一 體後手腕彎舉鍛鍊小臂屈肌動作二 體前手腕前屈鍛鍊小臂伸肌動作三 槓鈴或繩索內收、外展練習鍛鍊手腕內收、外展用到的小臂肌肉動作四 啞鈴旋轉練習鍛鍊小臂外旋與內旋用到的肌肉理由：小臂上的肌肉由淺到深還有很多，比如...

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手臂測褲長兩手分別緊捏兩邊褲腳處，將褲子拉長，如果胳膊需要彎曲，那麼褲子的長度就會稍短...

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1SH-G6855舒華調節啞鈴凳點選邊框調出影片工具條#01 啞鈴臥推主要訓練肌群：胸大肌其他肌肉：肱三頭肌，三角肌前束每組完成12~15RM，完成三組，組間休息30~60秒第一步：配置好合適的啞鈴重量，平躺於訓練凳上，雙腿開啟垂直且踏實地...

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為什麼有的人能做很多俯臥撐卻做不了引體向上了，因為需要有專項的訓練...

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二、做啞鈴推肩應該掌握哪些訓練技巧1、注意小臂向上的運動軌跡健友們在完成這個動作的時候，經常讓屈曲的小臂靠前或者靠後，最終導致小臂的壓力增強，按著這種不正確的姿勢進行鍛鍊，就會導致小臂提前進入疲勞，不僅影響了鍛鍊效果，同時也讓小臂有痠痛的感...

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原因一、計劃中沒有手臂日如果你在做腿推拉、或是全身訓練計劃計劃中沒有單獨再安排一個手臂日那麼現在就是時候安排一個了因為想要最大化發展某塊肌肉那你也必須讓它得到最大化刺激不要想著做了很多的划船、下拉就能捎帶刺激二頭、無需再單獨練它了有研究指出...

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錯誤的結束位置錯誤結束位置上圖是我們常見的動作結束位置，但這是錯誤的，正確的動作應該讓我們的三頭肌在動作的結束位置保持頂峰收縮，而只有繩索與你的小臂保持垂直，才能給你的手臂帶來最大的訓練效果，把我們在學校學習的物理知識拿出來，你就會知道，圖...

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上衣不用試1比肩膀買上身衣服最常規的操作是比肩線這當然是有道理的無論是T恤還是襯衫只要把衣服的肩線和肩膀比照一下長度差不多，衣服就合適2比腋下比肩線的方法並不是對所有女性都有效試試以側邊線來判斷吧先把衣服前後伸展平整再從衣服腋下的位置上下對...

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只是形成身體向前，沒有充分的轉體就不能形成充分的頂肘，所以我們要用身體的轉體來帶動蹬地 ，蹬地的方向應該是向上，來提高擊球點 （想想雙腳起跳，就能理解這個地方），不是向前來獲得擊球的力量，向前的力量應該是透過轉體收腹來活期的，充分的倒小臂 ...

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7.卷重物/卷槓鈴使用一根鐵棒，下邊吊著一個重物，然後雙手擰著鐵棒將重物捲起來（費勁“千辛萬苦”，終於知道這個器械叫做“前臂千金棒”）也可以用這個器械，將配重放在地面上“拖”二、複合訓練動作關於前臂的複合動作還有很多，畢竟幾乎所有的動作都是...

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3.杜絕滑鼠手現在辦公室人群，用電腦的人很多，久而久之，鍵盤上，滑鼠手這些職業病就隨之而來，這些就是小臂肌群無力的表現，當小臂力量足夠好的時候，這些職業病就會遠離你...

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適當的頂峰收縮會更強的刺激小臂肌肉，另外放慢你速度，全程有控制的去做，不要過快的完成動作，這點適合以下所有動作，2.錘式腕彎舉基本上和第一個動作的要點相同，只不過握法變成了錘式，孤立你的小臂發力，你的注意力放在小臂上，而不是大臂上...

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比如有些人練高位下拉小臂出現了痠痛，一種做法就是降低高位下拉重量，這個直接就會減弱練背效果...

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露出1/3手臂的挽袖子步驟：01.如果穿著的襯衫、風衣袖口上有紐扣，就將紐扣扣起...

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臥虎神功少人知，拳掌支撐莫變形，筋肉骨骼俱堅實，磨盤壓身千斤重，苦中加苦等閒視（注：舊時練臥虎功，達到一定程度後，有在背上加重物以增練功難度之法，現代人已用不著了）...

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隨即左腳後撤一步成右虛步，同時左掌經右掌前回移至右肘內側，右掌迴帶後向前劈出，掌心朝左，高與鼻平，成守門勢...

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