4月,別忽略這4種菜,營養好吃不長胖,老人孩子都愛吃,不懂吃可惜
4月,別忽略這4種菜,營養好吃不長胖,老人孩子都愛吃,不懂吃可惜
到了4月,春天已經過去了一大半,北方的天氣也更加宜人,春暖花開十分舒適。在這個季節蔬菜越來越多,各種各樣的蔬菜挑花了眼,都不知道吃什麼蔬菜了。別急!今天和大家分享4種時令蔬菜的吃法,營養好吃又實惠,一定別忽略了哦!
第一種:油菜
油菜是我們常吃的一種普通蔬菜,又叫油白菜,油菜的營養很豐富,含有大量胡蘿蔔素和維生素C等,而油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高,所以我們平時要多吃一些油菜,對於身體還是好處多多的。下面分享2道油菜做成的菜餚和主食,好吃易做,喜歡就試試~~
油菜燉豆芽
油菜燉豆芽的做法:材料:油菜,黃豆芽,紅薯粉,五花肉,蔥段,薑片,鹽少許,醬油少許,花生油適量。
1,把油菜和黃豆芽洗淨,五花肉切片,蔥姜改刀備用,紅薯粉泡軟。
2,可乾燒砂鍋擦乾,放入花生油,入蔥姜炒香,倒入五花肉煸炒均勻,加入醬油炒勻上色。
3,倒入黃豆芽炒勻,加入適量的清水大火燒開,改成小火慢慢燉大約10分鐘,加入油菜和紅薯粉繼續燉大約5分鐘。
4,加鹽調味,出鍋即成。
黑米油菜糰子
黑米油菜糰子的做法:材料:黑米粉,油菜,豆腐,蔥末,薑末,鹽少許,蝦皮少許,花生油少許。
1,把油菜汆燙後撈出放入冷水過涼,用手捏幹水分剁成碎末,豆腐切丁,蔥切末,一起放入盆中,加入蝦皮,鹽,雞精,花生油拌勻,成為餡料。
2,黑米粉放入一個大碗裡,把餡料用手捏成一個糰子,然後均勻地蘸上一層黑米粉,用手捏緊,一個黑米糰子就完成了。
3,全部做完以後,放入蒸屜,大火蒸20分鐘,熟透出鍋即成。
第二種:豌豆
民間流傳著這樣的話“每天吃豆三錢,何需服藥連年”,由此可見,豆類營養豐富。豌豆是這個季節上市的一種蔬菜,一定不要錯過,一次可以多買一些,儲存在冰箱裡,可以隨吃隨取也是很方便的。
豌豆炒火腿
豌豆炒火腿的做法:材料:豌豆,火腿1根,蔥,姜,鹽少許,花生油少許。
1,豌豆去皮後剝出豌豆粒,洗淨備用,火腿切丁,蔥切段,薑切片。
2,鍋裡放入花生油,入蔥姜炒香,倒入火腿丁煸炒均勻,倒入豌豆繼續煸炒均勻。
3,加入少許清水,蓋上蓋子中小火燜炒5分鐘,讓豌豆熟透,加鹽調味,出鍋即成。
雞肉豌豆飯
雞肉豌豆飯做法:材料:大米2杯,雞胸肉1塊,蔥,姜,鹽,醬油,蠔油,豌豆。
1,雞胸肉解凍,雞胸肉切成小丁,加入鹽,醬油,蔥末,薑末,蠔油拌勻醃漬入味。
2,大米淘洗乾淨,浸泡一會兒,豌豆備用。把大米和豌豆放入電飯煲中,加入適量的水。
3,選擇煮飯鍵,蒸制到13分鐘的時候,把雞肉均勻地鋪在大米上,上面再撒上一些豌豆。
4,米飯做好了,電飯煲會自動地鳴叫,開啟電飯煲,拌勻米飯即可。
第三種:萵苣
萵苣是很不錯的一種蔬菜,也叫做萵筍,是屬於一種春季的食材,食用價值極高的。萵苣直接進行涼拌或者是直接進行醃製、清炒等方式都是很棒的,它的價格也不高,我們在春季別錯過哦。
萵苣炒雞蛋
萵苣炒雞蛋的做法:材料:萵苣半根,雞蛋3個,蔥絲少許,鹽適量,花生油適量。
1,萵苣用刀削去外皮,洗淨,切成薄片,雞蛋打入碗中,用筷子攪散成蛋液。
2,鍋燒熱,放入花生油,倒入雞蛋液,炒成雞蛋塊,把雞蛋塊推到一邊放入蔥絲煸炒均勻,倒入萵苣片煸炒均勻。
3,然後把雞蛋塊放入鍋中炒勻,加入少許鹽調味,出鍋即成。
涼拌萵苣
涼拌萵苣的做法:材料:萵苣,大蒜,生抽少許,醋少許,香油少許。
1,萵苣去皮,切成薄片,大蒜加鹽砸成蒜泥。
2,萵苣片放入大碗中,加入蒜泥,生抽,醋,香油,用筷子充分攪拌均勻。
3,裝盤上桌即成。
第四種:捲心菜(包菜)
捲心菜是我們常吃的蔬菜之一,價格便宜味道好,很多地方也叫洋白菜,包菜等等。捲心菜的水分含量高,而熱量低,很適合春季多吃。
粉絲捲心菜
粉絲捲心菜的做法:材料:捲心菜半個,粉絲1小卷,小米辣1個,大蔥,薑片,鹽少許,醬油少許,花生油少許。
1,捲心菜洗淨撕成大塊,粉絲泡軟,蔥切段,薑切片備用。
2,鍋裡放入花生油,入蔥,姜小米辣炒香,倒入捲心菜煸炒均勻。
3,加入少許醬油煸炒均勻,加入少許水炒勻,再放入泡軟的粉絲炒勻,加鹽調味,出鍋即成。
捲心菜炒黑木耳
捲心菜炒黑木耳的做法:材料:捲心菜半個,黑木耳適量,蔥絲,薑絲,鹽少許,花生油適量。
1,捲心菜洗淨,切成滾刀塊,黑木耳充分泡發備用。
2,鍋裡放入花生油,入蔥姜炒香,倒入捲心菜和黑木耳煸炒均勻,加入少許清水防止糊鍋。
3,繼續煸炒2分鐘,加鹽調味,出鍋即成。
峰兒話語:
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