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當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁蹬壁兩腳掌貼在水面下約 40 釐米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁滑行和一次潛泳動作蹬壁後，身...

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練習方法：兩塊墊子縱向重疊放置，由於墊子存在高度差，迫使學生在前滾翻時做出用力蹬地的動作...

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