最全游泳轉身,手把手教你游泳轉身技術!

2021-10-19由游泳指南發表于美食

最全游泳轉身，手把手教你游泳轉身技術！

如果你會游泳，但不會轉身，總感覺不怎麼完美，如果你游泳不是很專業，但你會很好地轉身，看到的都人都會有羨慕忌妒的感覺，所以對於業餘游泳愛好者來說，較好地學會轉身，無形中能極大地提升你泳姿的優美度與成熟度，特別是對長距離煅煉能起到很好的作用。

每種游泳姿勢都有不同的轉身形式，但其都有一個共同點，即遊近池壁——觸壁——轉身——推（蹬）離池壁——滑行——開始游泳

按動作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉身和前滾翻式轉身

一、平式轉身

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身動作比較簡單、易學，但轉身速度慢。

二、前滾翻轉身

包括爬泳、仰泳前滾翻轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這種轉身手不觸池壁，因此轉身速度最快，但動作較複雜、難學。

按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉身、仰泳轉身、蛙泳轉身、爬泳轉身

蛙泳轉身

蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。

蛙泳轉身動作技術（以左轉身為例）

觸壁

最後一次蹬腿結束、不減速地遊近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁

轉身

觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁

蹬壁

兩腳掌貼在水面下約 40 釐米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁

滑行和一次潛泳動作

蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次划水時，頭露出水面。

蝶泳轉身

蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊後，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次划水後，必須從水面移臂進行第二次划水和配合遊進。

自由泳轉身

自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動式和前滾翻轉身兩種。

1、擺動式轉身

這種轉身速度不如前滾翻轉身快，但簡單易學、省力，能保證呼吸節奏，常為初學者和訓練水平低的運動員採用。

遊近池壁

以右手觸壁為例，隨著左臂最後一次划水動作，右臂向前伸，手掌在高於身體重心的水面上觸壁

轉身

隨著遊進的慣性，右臂屈肘，身體向左轉，並向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近。然後右臂推池壁，向迴轉方向甩頭擺臂，兩腿繼續靠近池壁，形成力偶。轉動中，左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中。右臂從空中回擺切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側臥的蹬壁姿勢。

蹬壁

轉身後兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳用力蹬出。

滑行與開始游泳

蹬壁後，身體成流線型在滑行中轉成俯臥，當感覺到速度下降時，開始打腿並接著划水升到水面遊。

2、前滾翻轉身

這是游泳中轉身最快的一種技術。

遊近池壁

當遊近到頭離池壁 1。5-2米時（以遊速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的最後一次划水動作，為轉身做好準備。

自由泳的前滾翻身預備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的。翻身前二手須置於腿側，形似立正站姿，而非兩手前伸，翻身時將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉，身體翻轉時手輔助朝池式方向略壓，由於翻身時鼻子朝上，勢必進水嗆鼻，所以在翻身過程中，須以鼻子不間斷微呼氣，用空氣將水擠出去，這項技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等狀況下常被使用，所以務必熟悉它。

最後一次划水，另一隻手置於身旁，身體不再作左右滾動，俯身向下。

手划水至胸下時，雙腳併攏，並且作蝶泳腳收腿。

手推水時，低頭，上半身向下彎曲，雙手緊貼身旁，隨即踢蝶腳，加快轉身速度。

屈曲身體，雙手掌翻轉向下，用力向下划水，加快轉身速度。

全身翻轉，雙腳觸壁，雙手前伸。

如是自由式轉身，雙腳位置向轉身方向傾斜，雙手伸直，屈膝約90°，雙手夾在後腦上，側身撐腿。如果是仰泳，身體不用轉側。

90°側身滑行，可減低浮力帶來的阻力。如果是背泳，仰臥做蝶腳踢水。

注意雙手前伸時頭部的位置，雙手都夾在後腦上。

仰泳轉身

仰泳轉身技術有很多，一般分為平轉身、半滾翻轉身、後滾翻轉身和前滾翻轉身技術。比較常用的是平轉身技術（業餘）和前滾翻技術（專業）。

1、平轉身

平轉身是仰泳轉身中最簡單和最基礎的技術，轉身技術只要圍繞前後軸進行。平轉身技術頭可以出水面也可以不出水面。

遊近池壁和觸壁保持速度遊近池壁，以標誌繩來調整距離和動作，在左臂完成最後一次划水後，右臂擺至頭部左前方，同時頭和肩偏向左側，右手在左肩前方約離水面20釐米深處觸壁右手觸壁後隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動作，由於前進方向的改變，這樣就產生了圍繞著身體前後軸轉動的力量，使身體在水面轉動。這時應屈膝團身，以縮短轉動半徑並且減少阻力；同時右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭、肩向左旋轉的力量；左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，並和右臂向前併攏伸出。

蹬壁完成轉身動作後，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25—35釐米處，上體伸直正對遊進方向成有力的蹬壁姿勢，同時做有力的蹬壁動作，滑行和開始遊進蹬壁後，身體成流線型向前滑行。當滑行速度降至接近遊進速度時，開始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過十五米，就必須做劃臂動作並使身體升至水面進行遊進。

2前滾翻轉身仰泳的前滾翻轉身和爬泳的前滾翻轉身技術基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉身標誌先後，借用最後一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉變成俯臥，並做最後一次劃臂後進行前滾翻的轉身動作。在做仰泳的前滾翻轉身時一定要注意：一旦身體從仰臥轉變俯臥後，腿就不能再進行打水的動作，身體轉過垂直面時應該以仰臥的姿勢蹬離池邊。