原標題：登高望遠好時節！幾個登山時保護膝蓋的小技巧，推薦給朋友們

秋季是登高望遠的好時節。登山不僅能欣賞風景，放鬆心情，還是一種時尚的健身方式，可以增加肌肉力量，提高心肺功能，提高身體素質。但在享受登山帶來快樂的同時，也不要忘記保護好自己的膝關節哦，畢竟登山也是一項考驗膝關節功能的運動。

北京中醫藥大學東方醫院風溼科副主任醫師韋尼今天就教大家幾個登山時保護膝關節的小技巧，趕緊學起來吧~

一

登山前

1

制定合適的登山計劃

在登山之前，我們需要根據自己的身體狀況制定登山計劃，其中應包括行走路線、距離、登山高度、預計時間等，保證運動量在自身承受範圍內，不要盲目追求長距離、高強度。俗話說“上山容易，下山難”，對於存在膝關節病變的人群，下山時建議選擇坐纜車，減少膝關節所受壓力。

2

儘量減少隨身所帶物品

沉重的揹包會增加登山時膝關節的負重壓力，建議登山時，減少隨身物品。

3

選擇舒適的鞋、護膝，並使用登山杖

一雙好的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助於保持步伐的穩定。護膝既可保暖，還能減少膝關節受到外力衝擊。此外，還有研究指出，使用登山杖可將登山時膝關節所受壓力降低1/4，尤其是下坡路段，登山杖的作用更明顯。

二

登山時

1

做好熱身

充分的熱身運動可以讓關節、肌肉、韌帶等得到拉伸，有效避免軟組織損傷。

2

選擇坡度平緩的路線

建議選擇難度不是很大且坡度較緩的路線，行進過程中建議走S形曲線，而不是直上直下。

3

放慢速度，適當休息

登山過程中不要一昧追求速度，建議走一會停下來休息一會兒，即能欣賞沿途風景，也可以補充一下水分和能量。

三

登山後

1

抬高下肢，儘早休息

登山結束後應儘早回去休息，抬高雙腿，減少靜脈血液迴流阻力。此時更要避免久站久坐，讓膝關節得到更多的休息。

2

熱敷法緩解膝關節不適症狀

如果登山後出現膝關節疼痛、腫脹等不適症狀，可採用熱敷的方式治療，或塗抹具有活血化瘀作用的中藥藥酒。

此外，提醒朋友們，登山雖好但並非適合所有人，尤其是那些具有嚴重膝關節疾病的人群，不推薦登山作為運動方式。

本文來源：人民網-人民健康網