冬至過後，北方的天氣也一天比一天冷了。聽北方的朋友說早上迎著冷風，感受到的是撲面而來的寒冷，沒有厚厚的羽絨服很難扛得住凍。在生活中，比較懂節氣或是關心農事的人都知道，冬至節氣數九要開始了。

所謂數九，就是每個“九”都固定在冬至後第9天、第18天、第27天…。因此，根據這個演算法，二九已經到了。在這裡有一句俗語“頭九不見雪，九九如六月”。

這句話是什麼意思呢？因為今年的冬至是12月22日，從這一天開始算的話，一九已經結束。按照民間的說法，根據一九的天氣情況，能夠預測接下來的天氣。因此，就有了“頭九不見雪，九九如六月”的說法，意思是如果在一九期間沒有下雪的話，到了九九天氣會特別暖和，第二年的春天出來得很早，而且氣溫很高。這說明，這個冬天十有八九是個暖冬。

而事實上，早在2個多月以前，氣象專家就進行了預測，說今年出現寒冬的可能性幾乎為零，也就是說今年很有可能是一個暖冬。

從這段時間的天氣情況來看，雖然一九期間氣溫比較低，但是在南方並沒有下雪，最低溫度也在3度以上。因此，按照“頭九不見雪，九九如六月”的說法，民間的結論和專家一致：今年應該是個暖冬。

雖說今年很有可能是暖冬，但是終歸還是冬天，氣溫也是比較低的。所以，大家在這個季節還是要注意做好保養。

早睡晚起

對於冬天要早睡晚起，幾千年前的《黃帝內經》就有明確記載：“冬三月，水冰地坼，早臥晚起，必待日光。”意思是說，到了冬天應該晚上早點睡覺，而早上晚點起。早晨最好等到太陽昇起之後再出來活動。

現代研究發現，早睡晚起者的唾液中所含的皮質醇比其他人更低，從而使他們的精神狀態更發，發現抑鬱的可以有也更低。可見，早睡晚起不僅保證充足的睡眠，而且也能幫助舒緩壓力。

我們可以在睡前喝一杯熱牛奶，這樣可以讓你的睡眠質量更好，睡得更加香甜，而且，能夠更好地放鬆自身，身體恢復得更快。

適當運動

千萬不要因為天氣寒冷就停止運動。冬天應該適當進行運動。但是冬天氣溫低，也應該調整運動的時間和方式。冬天的時候，老年人、兒童、體弱者最好減少戶外運動的次數，可以在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑、跳繩等，這樣不僅可以提高心肺的功能，而且能夠鍛鍊身體。

另外，鍛鍊的時間在冬天也有一定的講究。冬天的運動時間最好改在下午15：00左右。這樣可以避免氣溫太低所引起的人體不適。

做好身體保暖

冬天要“去寒就溫”，這是冬天養生的關鍵。有的女性為了漂亮，為了保持良好的身材，冬天穿得很單薄，甚至還有穿裙子的，穿七分褲露出腳踝，穿短裝露著小蠻腰等等。冬天保暖不夠，非常容易傷了三陰交和神闕，腹背受寒，下肢受涼都會引起身體的不適，導致人體的血液迴圈受阻，經脈淤堵。

對於女性而言，冬天受寒還會引起痛經、關節酸腫、腹痛、宮寒等各種婦科問題。也許你現在比較年輕，能夠挺過去。但是，出來混，總是要還的。只要等你的年紀稍大，因受寒所引起的各種問題都會暴露出來。

在這裡要特別提醒大家注意頭部的保暖。在冬天，頭部是人體陽氣最大的出口。研究發現，在冬天，如果氣溫在零度左右，頭部所散發的陽氣佔40%左右。因此，頭部的溫度是非常低的。受到寒冷的刺激時，血管會收縮，因此，頭部肌肉處於緊張狀態，容易引起頭痛，甚至引起感冒。

所以，冬天要特別注意做好頭部的保暖。老年人、體弱多病的人如果不注意頭部的保暖，容易出現頭暈、頭痛等症狀。同時，如果有心腦血管疾病，在寒冷的刺激下，還容易引起中風。因此，冬天保暖應該從頭開始，一個最簡單有效的辦法是出門時戴一頂帽子。

同時，還要根據氣溫的變化情況及時增添衣服，衣褲不僅要保暖效能良好，而且還要柔軟寬鬆。雖然要穿得暖，但是不宜穿得過緊，這要更有利於血液通暢。

冬天要健腳

腳部是離心臟最遠的部位，因此，冬天也是最容易受涼的部位。因此，冬天也要特別做好腳部的保暖防寒。在冬天除了每天臨睡前用熱水洗腳外，還應對腳底進行按摩，以刺激腳部穴位，提高防寒和抗病能力。

此外，冬天要堅持步行，每次步行要達到半小時以上，以促進血液迴圈。另外，冬天散步要選一雙舒適、暖和、輕便和防滑效能良好的鞋子。

多曬太陽

冬季的太陽是個寶。所以，只要冬天有太陽，一定不要浪費了，要出門曬曬太陽，補充人體陽氣。

此外，冬天曬太陽能夠幫助緩解情緒。冬天是個萬物沉寂的季節，所以，人們在冬天的情緒普遍是比較低落的，甚至會產生悲傷的情懷。而且曬太陽能夠很好地緩解這種情緒。

在冬季裡，中醫提倡透過“曬背”來養生。背部是人體最重要的運輸和陽氣經脈的彙集處，經常背對日光，可以讓太陽把脊背曬得微暖，這樣就能收到良好的效果。

冬天適當進補

人體有自我保護機制。一旦氣溫偏低，人體就需要儲存能量以抗嚴寒。因此，冬天應該吃點好的，這樣有利於機體儲存，補充人體氣血，滋養五臟六腑。

所以，千百年來，人們一到冬天，就會以各種各樣的方式進補。要吃多吃牛肉，羊肉，蜂膠等營養物質，這樣能夠讓身體得到充分的營養供應，能夠獲得最佳的調理效果。但是，也不要吃得太多。因為冬季寒冷，人體的消化功能和血液迴圈能力都比平時要慢一些，吃多了非常容易導致消化不良，也容易引起發胖。

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