那些經常出入健身房的人，對於每種健身器材或是不同動作，全都是有自己計劃的。

就拿臥推來說吧，當我們在進行這個訓練的時候，往往都會給自己的設定一個目標，例如做4組，每組做10次。

對於健身運動，有部分網友表示想要起到增肌的作用，就要做到力竭。如果次數做的少了就等於是塑形雕刻線條了，那麼這個觀點究竟是正確的還是錯誤的呢？

本期，我們就來聊一聊這個話題。

首先我們要了解不同的健身方式和塑形的本質關係。

說到塑形，我們首先想到的應該就會是增肌和減脂，想要讓我們的健身訓練達到自己想要的標準，那麼就要搞清楚增肌和減脂兩者之間的區別。

只有將兩者瞭解的足夠透徹，那麼才能夠達到我們想要的標準。

1.增肌的本質。

所謂增肌，其實就是透過健身鍛鍊來破壞我們的肌肉纖維。

肌肉纖維被破壞以後及時的補充營養物質，然後做好休息，等待身體吸收營養素從而使得我們的肌肉一次比一次強大，從而也就達到一個讓我們的肌肉纖維增粗的目的。

2.減脂的本質。

而減脂有所不同，所謂減脂就是減去我們體內多餘的脂肪。

在平時進食的時候，食物會對我們的身體產生熱量，當熱量過盛以後就會導致脂肪含量增加。

所以，我們就需要透過飲食或者是運動來消耗掉我們體內的多餘熱量，以此來控制脂肪的生成，從而達到一個減脂的目的。

而上面所提到的那種訓練方式，我們大致可以理解為大重量少次數是增肌，而小重量多次數就是減脂塑形。

其實在健身的過程中，人人都說健身就是“三分練，七分吃”，除了健身運動要做好以外，飲食也是不可忽視的一個重要環節。

如果僅僅是將目光停留在訓練上面，而忽略掉了飲食，那麼上面的那種觀點也是不成立的。

上述觀點的依據是什麼？

有很多的健身愛好者，在健身房裡面的時候都喜歡跟健身新人分享自己的健身經驗。一來是可以展現自己的完美身材，二來則是希望能夠幫助到對方，這種想法顯然是好的。

但是大部分的人卻忽略掉了一個問題，那就是你的完美身材是透過飲食，訓練以及堅持3個方面達成的。

如果對方在飲食合理的情況下，聽取了你的建議或許能夠起到一定的效果。可如果對方的飲食不合理的話，那麼這種效果就並不會那麼明顯。

此外，由於每個人的身體素質不同，或許在你身上一個動作做到力竭可以做20個，可對於其他的人來說可能做到10個或者是15個時候就已經力竭了。

而且，每個人所能夠承受的重量也是參差不齊的，那麼在這種情況下，對於重量和次數的選擇又該如何進行呢？

增肌訓練過程重量及次數的選擇。

我們能夠做到飲食合理並且能夠長久的堅持下去的話，那麼唯一的變數無疑就是運動的強度了。

不管我們一組運動是做15個也好，或者是10個也罷，都是能夠起到增肌的效果的。

而且根據科學驗證，只要我們採用最大負荷數的65%以上的重量，都是可以起到顯著的增肌效果的。

此外，在我們的健身過程中還需要注意的一個事項就是訓練容量。

訓練容量就等於所選擇的動作的重量乘以所選動作的次數最後在乘以組數，得出來的結果就是我們的訓練容量了。

在保證能夠達到最大負重數65%以上的前提下，不管是做的次數多也好，或者是做的次數少也好，訓練容量基本都是相同的，那麼增肌的效果自然也是相同的。

不過在我們的鍛鍊過程中，所選擇的重量要隨著我們能力的變化進行適當的調整，不要一味的採用一種固定重量，要勇於突破自己才會讓自己變得更加優秀。

總結來說，不管是大重量少次數還是小重量多次數，都是能夠幫助我們起到一個增肌的作用的，而且都能夠對我們的肌肉產生一個足夠的負荷。

在滿足了訓練需求以後，我們還需要搭配合理的飲食以及保證充足的休息，只有這樣才能夠將我們的健身效果擴充套件到最大化。

因此，網上所謂的大重量增肌以及小重量塑形都是沒有任何科學依據的，所以也請大家不要盲目的去相信。

只要肯堅持，只要肯下功夫，相信結果是不會敷衍我們的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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