站樁是我國武術傳統的基本功，猶如萬丈高樓之地基，無基則無以成高樓。

站樁是武術中最獨特的修煉方法。

它是以靜站的方法養練氣息，增強力量，鍛鍊周身氣血的活暢，達到強身、健身、養身、防身的目的。

編者在多年的太極拳站樁功的練習中，以自己站樁取得功效的方法，總結出影響太極拳站樁功效的五大關鍵點，與朋友們共同分享。

一、把握要領

練太極拳站樁功與行拳一樣，有諸多要領必須理解並能熟練掌握運用，要領是練功的理論基理論基礎是行動指南。

比如以太極拳渾元樁為例，兩腳平行站立與肩同寬，兩手向前環抱與胸高，肩沉肘墜，呼吸自然，氣沉丹田，頜微收，眼微閉，腿微曲，膝微翻，舌尖與上顎輕抵，周身松靜神收，這些站樁基本要領都要認真地逐項落實地練功中去。

而在實際的練功操作中，練習者往往顧此失彼，很難將這些要領統一到練功中去，這就要求練習者，不要操之過急，以極大的耐心逐條要領落實到位，完全掌握運用了這些要領，也就完成了站樁功的第一步功夫，反之，完成不了第一步功夫，以後之功就無從談起，這是關鍵中的關鍵，練習者一定要明白。

二、似意無意，似守非守

有朋友問，站樁時要不要意守某個穴位部位，編者說站樁時不需要刻意意守某個穴位部位，比如丹田，通常人們認為站樁時要意守丹田，編者認為這是不必要的，只要按要領做到松靜自然，神不外馳就行了，要說意守也須掌握在有意無意之間為好。

三、把握練功時效

大家知道，多人在相同的時間，練習相同的站樁功時，產生的功效功力是不盡相同的（除去個體差異及要領把握），即練功的時效是不同的。

比如每天一次性站樁半小時與多次性站樁半小時其功效大不相同的，一次性站樁保持功架狀態半小時不變，氣血周流會漸次增強，內氣增強，而同樣的半小時之功若分三兩次練完，每次停後再練都是又從始開始，氣血執行一次次被打亂，功能態一次次被改變，其練功效果也相應地大打折扣。

有的網友說實在是周身痠疼堅持不了半小時或更長時間，但凡事都有一個過程，只要意志堅定，哪兒不適在保證功架不散的情況下做下微調，一般站樁一次性堅持半小時是沒問題的。

四、善於體感心悟

站樁功練到一定階段一定層次之後，心理生理會有很多奇妙的變化，比如在達到物我兩忘功能態時，你會心悟太極拳的“真松”絕不是一般意義上的身體放鬆，又比如周身四肢產生的麻辣酸脹，會讓你體會不同的氣感，有的朋友認為，不必追求某種氣感，編者則認為，一旦覺察體感到氣感，就要抓住不放，求而再求，才能使你氣血周流加強，疏通經絡更快，功力增長更快，力求做到每次練功都有氣感效果，反之，練功效果不會太好。

五、善於回味總結

每次練功後要回味一下本次的練功效果，身體心理有什麼變化，總結一週以來，一月以來的練功收穫，好的效果繼續堅持追求，不足之處適時調整，一般來說，只要站樁方法正確，每天堅持半小時以上的有效練功時間，兩至三個月就有明顯的功效，半年以上能初顯功力；總之，要練好太極拳站樁功，既要重視要領，又要有時間保證還要善於總結和體感心悟。