弘道 | 睿德

敬天 | 立人

01

學游泳，必須學會轉身，每一次轉身都是一種再出發，藉助蹬臂可以體會每一次出發時的身體流線型，更可以帶來速度的瞬間提升，對有經驗的人來說，可以將這種瞬間提升的速度長時間保持，直到下一次蹬臂。

有的人不喜歡轉身，因為動作不夠熟練，容易打亂換氣節奏，或打破身體核心部位緊緻，無法繼續保持剛直，難以維持輕鬆高效的游泳。

那如何克服這些問題，掌握翻滾轉身技術？

02

放鬆

從觀感來看，在水中翻滾與在陸地上翻跟頭沒有區別，實際上，兩者完全不同，陸地上靠身體的力量，而水中主要靠水的力量，沒有掌握翻滾要領，懂得利用水的力量之前，很難在水中翻滾成功。

向正前方翻滾，頭必須先低下，身體微卷，手臂向翻滾方向做划水動作，身體在反作用力下，很快就可以翻滾成功，雖然還不熟練，但已經可以邁出第一步了。

在水中翻滾時，忘記腿，那種蹬著池底翻過去的，會誤導產生錯誤的水感，翻滾時要放鬆，低頭反方面划水就好。

03

翻滾時收腿時機

翻滾時身體縮成一團，容易翻滾，但翻滾本身是為了蹬邊，為了更好的再出發，要考慮身體重新舒展時的時間花費，在身體縮成一團與身體完全舒展之間進行選擇，凡事不過度。

翻滾開始時過早的收腿會導致身體過快的翻滾，對剛開始學習的人來說，找到適合的收腿時機，控制翻滾的速度，必須經過大量的練習。

收腿不能過晚，那樣腳後跟很容易磕到池邊上。

04

蹬邊細節

翻滾時為了更好的蹬邊，蹬邊時用前腳掌合適，如果等整個腳掌都貼合在池壁上才開始蹬邊，會影響節奏，產生較大的水阻，綜合來看，還是維持身體流線型最為要緊。

一旦身體蹬離池邊，再次出發，最好的狀態是身體保持良好的流線型，當身體與水面平行時，打一次蝶泳腿，以取得較遠的蹬邊距離，打蝶泳腿的時機過早，身體容易向下或向上衝，影響正常的游泳節奏，打蝶泳腿的時機過晚，就失去了推進效果。

總之，翻滾蹬邊是泳池中必備技術之一，掌握它並不難。