運動起來

美國一項針對140萬參與者的研究發現，更高水平的體育鍛煉可以降低13種不同型別癌症的風險，包括降低10 %的乳腺癌風險。

加拿大的一個研究小組還發現，每週運動時間從150分鐘增加一倍到300分鐘，可以顯著降低絕經後婦女患乳腺癌的風險，特別是肥胖婦女。

多吃水果

發表在英國醫學雜誌上的一項大規模的美國研究發現，在青春期，高水果攝入量與低水果攝入量相比，中年人患乳腺癌的風險降低約25 %。

此外，研究結果還表明，青春期每週吃兩次蘋果、香蕉和葡萄與降低乳腺癌風險顯著相關，成年早期每週吃兩次橘子和羽衣甘藍也是如此。

減少飽和脂肪的攝入

美國去年發表的一項研究發現，青春期攝入大量飽和“壞”脂肪或少量單不飽和“好”脂肪與年輕成年人乳房密度增加有關，後者是乳腺癌的一個強風險因素。

飽和“壞”脂肪通常存在於肉類和奶製品中，如脂肪肉、乳酪和黃油，而堅果、橄欖油和鱷梨是單不飽和“好”脂肪的常見來源。

定期檢查牙齒

在對65000多名54至86歲的女性參與者進行了平均8年的跟蹤調查後，美國一項研究發現，有牙齦疾病史，患任何癌症的風險增加14 %，乳腺癌的風險“顯著增加”。

這項研究支援了先前的研究，也發現有牙齦疾病的人患某些癌症的風險更高。有一種理論認為，有害的病原體可以透過唾液和牙菌斑，或者透過病變的牙齦組織進入血液迴圈。

補充纖維

一項針對90534名女性的大規模美國研究發現，青春期攝入大量纖維，尤其是水果和蔬菜，有助於降低絕經前乳腺癌的風險。

研究發現，在成年早期攝入較多纖維的年輕女性患乳腺癌的風險比那些攝入少得多或不攝入膳食纖維的年輕女性低12 %至19 %，而在青少年時期攝入大量纖維可將乳腺癌的總體風險降低16 %，並將絕經前乳腺癌的風險降低24 %。

纖維含量最高的食物包括芸豆、扁豆、全麥穀物、水果和綠色蔬菜。