‘五快’能在很大程度上反映一個人大腦、四肢、免疫、消化等功能，‘三良’則考查

的是心理健康，兩者若能達標，說明身心健康。

每個“快”都有一定的具體標準，大家應努力做到以下幾點：

便得快

大便時間 3~10 分鐘。小便、大便與一個人的排毒能力有關，如果速度不夠快，

毒素就可能積攢在體內。一般來講，每次大便時間 3~10 分鐘屬正常，老年人可

適當長些。有大小便障礙的人，結腸癌機率較高。

建議：每天早起喝一杯水，養成晨起定時排便的規律；多吃富含膳食纖維的蔬菜

水果，每天保證 6~8 杯水。

睡得快

躺下 15 分鐘即入睡。大文豪莎士比亞說，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人

對此“胃口不佳”。好睡眠有 4 個標準：躺下 15 分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、

起夜不超過兩次、第二天醒後精神煥發。睡得“快又好”說明中樞神經系統的興奮、

抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。

建議：做到“二要三不要”，即要適應人體生物鐘，按時睡覺，要心情寧靜少吵架；

不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，

睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。

走得快

一次步行 400 米。美國科學家研究發現，一次能步行約 400 米的老人，身體更健

康，且走路速度越快，壽命越長。走路能反映關節、韌帶、肌肉等健康與否，還

與大腦功能有一定關係。走路時左右搖晃，無法走成直線；沒走多遠就腿疼，都

說明健康不達標。走得快具體指行動自如、身體敏捷、反應迅速，說明軀體和四

肢狀況良好。

建議：世界衛生組織說，走路是最佳的運動方式之一，變著花樣更有趣、更養生，

如快走能對抗糖尿病、減少中風等；走走跑跑更有助於脂肪燃燒；踮著腳走能護

腎；甩手大步走不容易駝背等。

食得快

胃口好。吃得快指的並不是速度上狼吞虎嚥，而是胃口好，有食慾，不挑食。因

為胃口好壞與胃腸道系統關係密切，如果老是沒胃口，吃什麼都不香，很可能腸

胃不好，消化吸收功能不行。

建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長壽之鄉

共同的飲食特點，“淡”是指飲食清淡，少鹽少油；“雜”是指各種各樣的食物都要

吃，每天最好吃 5 份以上蔬菜水果；“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營養沒

被破壞；“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養流失較多。

說得快

流利準確。“一個人跟以前相比，如果說話越來越不利索，老‘卡殼’，反應遲鈍，

語無倫次，更不愛說話等，很可能有腦梗、認知障礙等神經系統問題。”說話能

反映大腦的健康程度，說得流利、表達正確、符合邏輯，也表明主人精力充沛，

頭腦清醒。

心理健康方面，每個‘良’也有具體標準。只有一個人性格溫和、意志堅強、心境

樂觀、坦蕩，才算有“良好的個性”；能做到客觀看待人和事、自控能力強、能應

對突發及複雜環境，才能說擁有“良好的處世能力”；一個人不吹毛求疵、不過分

計較、與人為善，才稱得上有“良好的人際關係。