我用了將近兩年的時間進行健身康復鍛鍊，成果彙報如下：

一是，目前膝關節和腰椎間盤突出症已大有好轉，基本與常人無疑；每天走路都基本在10公里上下，目前正打算增加騎腳踏車的鍛鍊專案［耶］

二是，在沒有節食的情況下，體重從80公斤下降到70公斤；這是今天早上的體重［耶］［耶］［耶］

三是，肌肉力量增長不少，原來引體向上能做一兩個，而且基本靠晃，俯臥撐四五個；目前標準引體9個［呲牙］［呲牙］［呲牙］，標準俯臥撐一次30個、鑽石俯臥撐20個；單槓懸垂能堅持100秒［耶］可能對於大神來說不算啥，可是我已經很開心了［呲牙］［呲牙］［呲牙］朋友們，你們能做幾個啊？歡迎留言，你敢曬曬嗎？

四是，收穫了健康和自信。不只是我的膝關節和腰椎間盤突出基本康復了，我的整個身體機能感覺都好了很多，人也更加陽光和自信。

所有這些都與堅持是分不開的，持之以恆才是收穫的根本保證

。

下面簡單彙報一下我每天的鍛鍊歷程：

1、早起床後我首先進行一下簡單的熱身，然後就是5公里的散步，之後是俯臥撐和單雙槓的鍛鍊，一般是3組左右，做到力竭，如果時間緊張的話後面的有時候會合併到下午或者晚上的力量訓練中；這是今天早上的旅行［耶］

有時候還會有下面的小鍛鍊［呲牙］

這是我的女兒［呲牙］

2、下午或者晚上會安排半小時到一個小時左右的力量訓練。如果感覺還不累的話，會再安排半小時左右的燃脂訓練；

好的，彙報完畢，希望朋友們也有一個好的身體！！！

朋友們都能做幾個俯臥撐和引體向上啊，可以留言我們打卡一起進步哦！！！

加油朋友們［耶］［耶］［耶］