經常感覺自己想太多，我真的很沒用，長得也不好看，晚上睡不著早上起不來，一天什麼也沒用但經常感覺很心累，天天說要減肥結果運動幾分鐘就感覺要虛脫了，經常感覺自己的腦海裡有兩個小人在打架，經常間歇性躊躇滿志持續性混吃等死、、、、、

很多人應該都有這樣的感觸，這就是我們常說的負面情緒，

負面情緒分為兩種，一種是健康的，一種是不健康的。

如果你的負面情緒只是悲傷、沮喪、失望、心煩、惱怒等那說明你還是比較健康的。

如果你的負面情緒會導致你拖延、焦慮、自我懷疑、自憐、抑鬱等那你要提高重視了，你很有可能陷入了精神內耗。

精神內耗是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態。

內耗是需要消耗精力的，如果別人把100%的精力都用在做事上，而你先內耗了50%，行動力自然就降低了很多。長期下去內耗引起的焦慮、自責、疲憊就會慢慢拖垮你。

一、精神內耗的表現？

外在表現

1、做事猶豫不決

往小了說，沒有決斷力就是處世優柔寡斷，做事拖拖拉拉，沒有效率。往大了說，這種猶豫的情緒會錯過很多工作上的機會，影響事業未來。

2、容易被他人話語影響情緒，導致情緒低落，起伏不定

與別人聊天，只要對方展現出一點不愉快的表情，就會心頭一緊，覺得是不是自己哪裡說錯話了，我該怎麼辦，連帶著情緒也一起低落下去，甚至一整天都不見得有好轉。甚至有可能會往更嚴重的地步去發展，比如抑鬱、害怕社交等。

3、行動力降低，常常把自己搞得很累

精神內耗者的最大感受，就是我明明沒做體力勞動，甚至可能什麼都沒做，但就是感覺非常累，這種累不是身體上的，而是心理上的。

4、注意力分散

大腦高度緊張，想法一個接一個的就會導致注意力不集中

內在表現

1、緊張

總怕做不好，提前就開始浮想，特別容易緊張。

2、焦慮

大腦容易往不好的結果想就容易焦慮

3、自卑

內耗會讓你覺得能力不足，掌控感消失變得自卑。

4、情緒低落

內耗往往導致結果不盡如人意，影響情緒，而情緒又會促使內耗，一直惡性迴圈

5、厭惡自己

本質上，厭惡的是距離心中完美形象相差甚遠的自己。給自己定了個目標，只要自己偷懶了或是沒有達到目標預期，就會在心裡把自己貶低的一無是處，然後會更換計劃重新執行，更加貶低自己，直到陷入徹底放棄自己的狀態。

二、產生精神內耗的原因？

有很有人說事因為性格內向、自我要求高、內心很敏感。但究其根本原因，我覺得是以下兩點：

1、偏向於用右腦思考

人類大腦左右分工不同，左腦決定邏輯思維，比如語言、邏輯、推理等，比較理智。右腦決定藝術思維，比如音樂、繪畫、情感等，比較感性。

據統計，全球大約有30%的人傾向於用右腦思考，這類人相信第六感，善於捕捉零星資訊，發散思維，會多向思考每件事物不同的側重點，想到更多的可能性。70%的人傾向於左腦思考，這類人注重有理有據的事實資訊，更關注於已經發生的事情。

2、威脅識別引起的恐懼

如果一件事情你能輕鬆應對，肯定不會內耗，但當一件事情你沒有經歷過，不知道如何處理的時候，就會去想該怎麼做？做不好怎麼辦？

內耗就這樣產生了，沒有經歷過就會產生恐懼感。

我們大腦中有一種工具叫做延伸記憶，就是我們之前獲得的經驗大腦會記下來，加強到延伸記憶裡，下次遇到類似的事情就會調用出來應對恐懼感。

但內耗的人因為延伸記憶相對薄弱，難以對抗恐懼感就會形成一個內耗惡迴圈。遇到陌生情況就放大恐懼感，延伸記憶對抗不了這種恐懼感，就會造成逃避和拖延，從而延伸記憶更薄弱，對抗恐懼感就越來越弱，久而久之就會產生焦慮和自卑等不良情緒。

三、怎麼應對精神內耗？

1、聚焦注意力，關注在自己能控住的地方。

可以想想那些是我們可以改變的，就去重點關注，哪些是我們不能改變的，就不去糾結。

2、提高行動力，立馬動起來，用激勵來刺激行動

啟動越簡單行動起來就越容易，好好犒勞自己，特別是那些需要長期堅持的事情，要適當的給自己獎勵。

3、推翻負面情緒

情緒根源還是我們自己，同樣一件事，不同的態度就會有不同的情緒和結果。轉變一下思維，把消極負面的信念轉變成積極樂觀的信念。

4、學會接納自己

正視自己的缺點，欣賞自己的優點，是減少內耗的關鍵。

5、不要對自己要求太高

放過自己，該認慫的時候就要認慫。不要再在心裡給自己加油鼓氣了，“我很強”、“別人能做到我肯定也能做到”、“憑什麼我不行”等等，其實本質上就是透過撒謊給自己心理暗示，施加壓力，起不到任何正面效果。

6、右腦訓練術

經常慢下來閉上眼睛聽聽輕鬆的音樂，給大腦放空一下，生活中加入適當的冥想，加入一些思維影象訓練，加入觀察訓練，這些都可以提高右腦的思維能力。