01

藜麥沙拉

材料：

藜麥，彩椒，西紅柿，其他蔬菜

步驟：

1。煮藜麥： 水燒開後煮藜麥，9分熟即可

2。西紅柿去皮切塊

彩椒等其他蔬菜切塊

3。熱鍋少油，西紅柿炒出沙

加入其他蔬菜翻炒

加入煮熟瀝乾的藜麥和適量水

4。加鹽、番茄醬等調味，燉煮至全熟

蒜黃炒雞蛋

材料：

蒜黃，雞蛋

步驟：

1。蒜黃切段，雞蛋打散

2。熱火少油，放入雞蛋炒熟，盛出

3。蒜黃稍軟，加入雞蛋

加鹽、五香粉等調味即可

02

煎龍利魚

材料：

龍利魚

步驟：

1。龍利魚解凍，胡椒粉

少許鹽醃製1o分鐘

2。熱鍋加少許油，放入龍利魚小火煎

3。兩面煎熟，乘出切塊，撒上芝麻

洋蔥杏鮑菇

材料：

洋蔥，杏鮑菇

步驟：

1。洋蔥、杏鮑菇分別切絲

2。熱火少油，放入洋蔥絲杏鮑菇絲，炒軟

3。加鹽、五香粉等調味即可

南瓜海鮮意麵

材料：

意麵，南瓜，蝦仁，魷魚圈

步驟：

1。南瓜切丁，放入料理機攪打成糊狀

2。蝦仁、魷魚圈解凍，焯熟

3。燒開水，意麵煮至9分熟，撈出瀝乾

4。炒鍋放少許油，加入南瓜糊、蝦仁、

魷魚圈和意麵，加入鹽和胡椒調味

翻炒熟後出鍋

03

彩椒杏鮑菇

材料：

彩椒、杏鮑菇

步驟：

1。彩椒、杏鮑菇分別切絲2。熱鍋加少許油

加入杏鮑菇絲翻炒至稍軟3。加入彩椒翻炒4。加鹽、五香粉、生抽少許，翻炒均勻即可

西紅柿雞蛋麵

材料：

麵條，西紅柿，雞蛋

步驟：

1。麵條煮熟過涼水2。西紅柿去皮切塊3。雞蛋打散，熱鍋少油翻炒熟4。繼續在雞蛋鍋內加入切塊的西紅柿

炒出沙後，加入煮熟的麵條翻炒5。加鹽、番茄醬等調味即可

以上食譜可以根據自己的喜好

任意搭配

挑選自己喜歡的主食做便當哦