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健身是一項需要不斷學習的專案，健身小白應該多學習過來人的一些技巧，才能讓你減少誤區，提高訓練效率。

健身老手分享：幾個高效的增肌技巧，讓你增長更多肌肉，抑制脂肪堆積！

技巧1、補充優質脂肪

吃脂肪不意味著會增長脂肪，脂肪是身體不可缺少的營養物質。而劣質脂肪會促進脂肪的合成，不利於肌肉的生長，而優質脂肪有助於身體激素的分泌，從而促進肌肉的生長。

健身訓練期間，我們需要補充一些優質脂肪，比如牛油果、堅果，烹飪的橄欖油，這些對於身體有益。而蛋糕、巧克力、奶油等食物中的脂肪屬於劣質脂肪，不利於增肌減脂，我們要儘量少吃或者補充。

技巧2、嘗試超級組訓練

超級組區別於常規組，一般健身訓練的時候，我們要一個動作一個動作的訓練，每個動作進行多少組，每組多少次，組間歇時間是多少。

而超級組是讓你連續完成2個訓練動作，這2個動作中間休息時間非常短，甚至是沒有休息的方式，這屬於超級組訓練。

超級組可以刺激不同部位的兩個肌群，也可以刺激相同部位的兩個肌群，這樣可以更加全面的刺激肌肉纖維，有效提高肌肉維度。

技巧3、縮短組間歇時間

一般增肌訓練期間，很多人會把組間歇時間控制在60秒左右，但是隨著動作的數量，肌肉的發展，你可以完成更大強度的訓練了，這個時候我們可以縮短組間歇時間，這樣可以給肌肉更大的泵感，從而提高肌肉維度。

原來訓練動作組間歇時間為60秒，現在可以縮短為45秒，肌肉的充血感會大大提升，可以刺激肌肉進一步生長。

技巧4、在頂峰狀態停止2秒

當身體肌肉處於收縮或者頂峰狀態的時候，可以更深入的刺激肌肉，那麼在動作頂峰的時候，我們可以停滯2秒鐘，給肌肉更深的刺激，而不是馬上恢復原位。

動作在頂峰狀態停止2秒鐘後，再慢慢進行離心收縮，這樣的動作質量會大大提升，有助於提高肌肉維度。

技巧5、提高有氧運動強度

增肌訓練的時候，適當的有氧運動可以抑制脂肪堆積，提高健身表現力。但是，低強度的訓練模式會影響肌肉的發展，我們需要控制有氧運動的次數，同時提升有氧運動的強度，這樣可以提高燃脂效率，同時減少對肌群的影響。

我們每次有氧運動在30分鐘內，可以嘗試高強度訓練模式，比如跳繩、衝刺跑、HIIT間歇訓練模式，這些運動可以提升身體爆發力，同時避免肌肉分解。