建議收藏，劉畊宏健身常吃的3種食材，營養高又低脂，輕鬆瘦下來

自劉畊宏女孩火了之後，劉畊宏男孩也開始火了。但是很多男生都是被自己的老婆或者女朋友拉著一起鍛鍊的。適當鍛鍊確實可以瘦身減肥，但是鍛鍊之後如果大吃大喝，不僅不會瘦下來，反而會變得更胖。其實劉畊宏身材那麼好，除了經常健身以外，對於飲食也是很講究的。健身的人，都常吃這些食材，比如粗雜糧、蔬菜和雞肉，這些營養高又低脂，減肥的時候吃，很輕鬆就可以瘦下來。下面分享劉畊宏健身常吃的3種食材，建議收藏！

1、雞肉

雞肉蛋白質含量高，脂肪含量低，所以健身的人，都喜歡吃雞肉，可以補充蛋白質增肌，同時又不用擔心攝入過多脂肪。不過建議吃雞胸肉，雞腿肉次之，因為雞胸肉的脂肪含量更低，雞腿肉相對高一些。下面分享一個非常美味，營養全面的做法，一起來看看吧~

【雞胸肉炒彩椒】

食材：雞胸肉、蒜、彩椒、鹽、澱粉、胡椒粉、食用油、味精。

步驟1

雞胸肉切絲，加點胡椒粉、鹽和澱粉抓勻，醃製備用，再把彩椒切絲備用。

步驟2

起鍋燒油，放入雞肉翻炒變色，然後盛出備用。

步驟3

鍋中再加少許油，放入蒜末和彩椒翻炒，接著放入雞肉一起翻炒，加點鹽和味精調味，翻炒均勻就可以出鍋了。

2、粗雜糧

粗糧作為主食，然後撇去大米、饅頭等精細糧食，這樣可以攝入足夠的膳食纖維，有助於飽腹，減少碳水的攝入。比如燕麥、蕎麥、糙米、地瓜、土豆、玉米等，這些膳食纖維含量高的食材，都可以作為主食。粗雜糧怎麼吃，不會有粗糙的口感，好吃的同時，又不怕胖呢？下面分享土豆的做法，一起來看看吧~

【黑椒土豆泥】

食材：土豆、黑胡椒粉、醬油、鹽、澱粉、。

步驟1

土豆去皮切塊，然後上鍋蒸，蒸個10分鐘，徹底蒸軟爛就可以了。然後去皮，把土豆搗成泥，有條件的過篩，口感更細膩。然後再擺盤備用。

步驟2

起鍋燒水，加2勺醬油、1勺黑胡椒粉、少許鹽和半碗水澱粉，大火收汁，最後澆在土豆泥上就可以了。

3、蔬菜

蔬菜可以選擇一些膳食纖維含量高的，比如芹菜、毛豆、黑木耳、蘆筍、西藍花等。蔬菜的熱量和脂肪含量都很低，所以一定要變換著吃，這樣可以補充全面的營養。 不過水煮的蔬菜都不好吃，下面分享一個低脂又好吃的做法。

【蒜蓉西藍花】

食材：西藍花，蒜蓉醬、鹽。

步驟1

西藍花切塊，洗乾淨之後下鍋焯水，焯水煮2分鐘馬上撈出，然後擺盤備用。

步驟2

準備蒜蓉醬，沒有的去超市買，或者自己製作也簡單。直接把蒜蓉醬澆在西藍花上就可以了。萬物皆可蒜蓉，各種蔬菜，搭配蒜蓉就很好吃了。