如今女人的壓力真的太大了，既要

貌美如花

、還要

賺錢養家

，每天

工作

、

生活

、

家庭

、

孩子

個個都要操心到位，所以說女人一定要

懂得心疼自己

。

尤其是過了

30歲、 40歲的女人

，身體機能，面板都在慢慢地下降，所以平時千萬別在吃上節儉。

8種“護膚”防曬食材

，該吃就得吃，

常吃氣色好，越吃越年輕

，

強過天天塗抹護膚品

。

千萬不要心疼那點錢

。

南瓜

推薦食譜：【南瓜小麵包】

所需食材：南瓜 麵粉 酵母粉 白糖

1、準備一個新鮮的大南瓜，先把南瓜給清洗一下，然後再把南瓜削皮 切開 ，再把裡面的南瓜瓤給挖掉，之後再清洗乾淨

2、南瓜洗淨後 ，然後再切成南瓜片 ，儘量切得薄一點，這樣蒸的時候就不會出現夾生的情況，切好的南瓜片 再放進蒸鍋裡面 然後再大火燒開 再轉中火蒸15分鐘左右 直到把南瓜給蒸熟 蒸透

3、南瓜蒸好之後，直接放進盆中 ，然後再借助工具，把南瓜給搗成南瓜泥，儘量搗得碎一點，搗成南瓜泥，然後再往裡面新增一些白糖 放入一些酵母粉，白糖可以促進酵母粉的發酵，然後再充分地攪拌均勻

4、攪拌成面絮狀，接下來再往裡面新增一些麵粉，邊新增邊攪拌，一直攪拌成面絮狀，然後再揉成麵糰，揉成一個軟硬適中的 南瓜麵糰。

揉好的麵糰 再蓋上保鮮膜 然後再密封發酵至兩倍大

5、麵糰發酵好之後 然後再取出，不揉麵，直接整理成長條狀的面劑，接下來再分成多個大小均勻的小劑子，

6、取出弄好的小劑子，然後再團圓 弄成一個饅頭小劑子，然後再放進烤盤裡面，之後再按壓出好看的花紋。蓋上保鮮膜 然後再二次醒發20分鐘，醒發至體積明顯變大

7、麵包醒發好之後 然後再塗抹一些蛋黃液，之後再撒入一些白芝麻點綴增香

8、接下來把麵包放進預熱好的烤箱裡面，上下火180度 直接烤25分鐘左右，烤到15分鐘的時候 然後再蓋上錫紙 防止烤糊了

烤好之後取出 美味即成 美味好吃的烤南瓜小麵包就做好了。

黃瓜

推薦食譜：【黃瓜炒雞蛋】

所需食材：黃瓜 雞蛋 木耳 辣椒 火腿 姜 蒜

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 白糖 五香粉

1、準備一些黃瓜，先把黃瓜給清洗一下，清洗黃瓜的時候，可以新增一些鹽，然後再新增一些麵粉，麵粉有很強的吸汙能力，然後再浸泡3分鐘 之後再搓洗乾淨

2、黃瓜洗淨之後然後再切頭去尾，之後再切成四分均等的黃瓜條，然後再把黃瓜瓤給去掉，黃瓜瓤吃起來比較影響口感，然後再將黃瓜切成菱形片

3、準備一個紅椒，洗淨之後再去籽去蒂，然後再切成大小均勻的菱形塊，把切好的菱形塊 再放入盤中，接下來再準備一些火腿，切成火腿片 之後再準備一些大蒜，拍碎 再切成蒜碎

4、準備一把洗淨的泡發的木耳 放進盤中備用 ，準備三個新鮮的雞蛋，先把雞蛋給清洗一下，然後再把雞蛋直接打進碗中，然後再新增一些鹽 之後再新增一些胡椒粉，充分地攪拌均勻，攪拌成雞蛋液 放在一邊備用

5、鍋中燒油 倒入雞蛋液給炒一炒，小火慢炒，雞蛋液炒到微微定型的時候 ，然後再翻動 炒成大塊的雞蛋塊 把炒好的雞蛋塊 盛入碗中備用

6、鍋中再次燒油 放入蒜蓉薑末炒一炒，炒出香味，然後再放入火腿 黃瓜 木耳 紅椒 炒一炒，快速翻炒，炒到入味 然後再開始調味

7、調味新增鹽 雞精 蠔油 生抽 白糖 五香粉 調味，然後再翻炒片刻 ，炒入味 再放入炒好的雞蛋，繼續翻炒，翻炒片刻 炒到入味 再盛入盤中 美味即成 美味好吃的黃瓜炒雞蛋就做好了。

豌豆

推薦食譜：【豌豆窩窩】

所需食材：豌豆 洋蔥 香菇 肉 澱粉

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 五香粉 花椒粉

1、準備一些豌豆，先把豌豆仁給剝出來，然後再放進水中清洗，多清洗幾遍，洗淨之後 再撈出，控水備用

2、準備一些豬肉，先把豬肉切成肉塊，然後再放進絞肉機裡面，直接啟動，打成肉泥，儘量多打幾次，這樣打得會更加細膩。打好的肉餡 直接放進碗中備用

3、準備些洋蔥，先切成洋蔥條，再切成洋蔥顆粒，然後再放入碗中備用。再準備一些香菇，洗乾淨之後 切成香菇片 ，再改刀切成香菇丁，切好放入碗中備用

4、鍋中燒水 新增鹽 再新增一些食用油，這樣可以使焯水的豌豆顏色更加翠綠好看，水開放入豌豆焯水，焯水斷生後撈出

5、把焯水的豌豆直接放進破壁機裡面 ，然後再倒入適量的清水，之後再啟動，直接打成糊狀，打好 放在一邊不用

6、準備400克的土豆澱粉，然後再放入一勺鹽，充分地攪拌均勻，然後再倒入攪拌好的豌豆糊糊，邊新增邊攪拌，一直攪拌成面絮狀，

7、接下來 再準備50克的澱粉 放入小碗裡面 然後再倒入開水，邊新增邊攪拌，一直攪拌成粘稠狀 然後再放進面絮裡面 之後再下手揉成麵糰，揉成一個軟硬適中的光滑麵糰 ，麵糰放在一邊醒30分鐘

8、麵糰醒好之後再取出 揪出一點，然後再團成圓球，之後再按壓出一個小窩，然後再放進盤子裡面備用

9、接下來鍋中燒水，新增一些鹽，然後再新增一些食用油，水開後 然後再放入弄好的豌豆窩窩，小火煮開 然後再開大火煮，煮至豌豆窩窩漂浮起來，再盛出 直接放心涼水裡面

10、豌豆窩窩過涼之後 再撈出 放進盤子裡面 然後再倒入一些食用油，之後再充分地攪拌均勻。

11、準備一些豬肉 先把豬肉給切成小塊，然後再剁成肉餡，不要剁得太碎了，不然吃起來沒有顆粒感，把弄好的肉餡放進碗中

鍋中燒油 ，放入肉末小火慢炒，煸炒出裡面的油脂 然後再繼續炒，炒到肉末微微焦黃的時候 然後再放入蔥薑蒜末繼續炒香

12、炒出香味之後 ，接下來再繼續放入香菇丁，翻炒片刻 然後再放入切好的洋蔥丁，接下來開始調味，新增鹽 雞精 蠔油 生抽調味，再放入一些花椒粉，炒到入味之後 再新增一碗清水 大火煮開

13、接下來往裡面新增煮熟的豌豆窩窩，然後再繼續小火慢煮，煮到完全入味 ，盛入碗中 美味即成 美味好吃的豌豆窩窩就做好了。

西藍花

推薦食譜：【西藍花炒香菇】

所需食材：西藍花 香菇 青椒 紅椒 蔥薑蒜

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽

1、準備一些新鮮的西藍花，先把西藍花給清洗一下，然後再掰成小朵，不要掰得太小了，不然炒的時候容易給炒碎了

2、剝好西藍花小朵直接放進盆中 然後放入一些鹽 再放入一些麵粉，新增足量的清水 再浸泡一下，西藍花花朵裡面容易藏汙納垢，浸泡10分鐘，麵粉水有很強的吸汙能力

3、準備一些五花肉，直接切成薄一點的肉片 然後再準備一些大蒜，拍碎之後 再剁成蒜蓉，再準備一些生薑，切成姜塊

4、準備一些新鮮的香菇，先把香菇給清洗一下，洗乾淨之後 再切成香菇片 儘量切得薄一點，切好的香菇片 盛入盤中 再準備一些青椒 紅椒，洗淨之後再去籽去蒂，之後再切成辣椒塊

5、西藍花泡好之後，然後再取出搓洗半分鐘，然後再清洗兩遍，一直洗到水不再渾濁就可以了 然後再撈出控水備用

6、洗淨的西藍花 直接放進盆中 然後再新增一些食用油，充分地攪拌均勻 鎖住蔬菜切口 防止出水

7、接下來鍋中燒開水 把處理好的西藍花 直接放進蒸鍋裡面 ，大火燒開，然後再轉中火2分鐘左右 直接把西藍花 被蒸熟 蒸透

8、西藍花蒸熟之後 直接盛出 然後再放入洗淨的香菇片 也蒸一蒸，蒸到斷生 直接給盛出 放在一邊備用

9、起鍋燒油 放入五花肉片煸炒，炒到肉片微微焦黃的時候 然後再盛出來，之後再放入青椒 紅椒繼續炒，翻炒片刻 然後再放入蒸煮的西藍花

10、西藍花放進去之後開始調味，新增鹽 雞精 蠔油 生抽 然後再繼續翻炒，炒到完全入味，盛入盤中 美味既成 美味好吃的西蘭花炒香菇就做好了

蘑菇

推薦食譜：【蘑菇炒雞蛋】

所需食材：蘑菇 雞蛋 西紅柿 青椒 紅椒 蔥薑蒜

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽

1、準備一些新鮮的蘑菇，先把蘑菇的根部給切掉 ，然後再把蘑菇給掰下來，一個個掰下來 ，掰成小塊，

2、弄好的蘑菇條直接放進盆中 新增適量的清水，接下來再放入一些鹽，淡鹽水有殺菌的作用 然後再把蘑菇給浸泡10分鐘左右

3、準備三個新鮮的雞蛋，先把雞蛋直接打進碗中 然後再新增一些鹽，可以增加底味，然後再新增一些胡椒粉去腥，之後再充分地攪拌成雞蛋液

4、準備一些大蒜拍碎 然後再剁成蒜蓉，再準備一些生薑，拍碎 再剁成薑末，之後再準備一些小蔥 切成蔥段備用，

5、接下來準備一些青椒 紅椒，洗淨之後再去籽去蒂，然後愛切成辣椒塊 放入碗中備用，準備一些新鮮的西紅柿，先切成西紅柿片，然後再切成西紅柿碎，切好放入碗中備用

6、蘑菇泡好後撈出 然後再控幹裡面的水分，之後再備用。鍋中燒水 放入一些鹽 ，水開放入蘑菇，之後再焯水，蘑菇焯水斷生後撈出 擠出裡面的水分 放入盆中

7、接下來把雞蛋液直接倒進蘑菇裡面，然後再充分地攪拌均勻，

鍋中燒油 倒入弄好的蘑菇雞蛋液，然後再小火慢煎，煎至雞蛋液定型的時候 然後再翻動，炒成雞蛋塊 把炒好的雞蛋塊 直接盛入碗中備用

8、鍋中再次燒油 放入蔥薑蒜爆香，炒香之後，然後再放入切碎的西紅柿炒一炒，炒西紅柿的時候新增一些鹽 ，這樣可以快速地炒出西紅柿的汁水 然後再繼續炒

9、西紅柿炒出汁水後然後再放入炒好的雞蛋蘑菇，繼續炒一炒，小火慢炒，

西紅柿炒到入味的時候 然後再調味，再新增鹽 雞精 蠔油 生抽 繼續翻炒，然後再放入青椒紅椒繼續炒，翻炒片刻 炒到辣椒斷生 直接盛入盤中， 美味即成 美味好吃的蘑菇炒雞蛋就做好了、

胡蘿蔔

推薦食譜：【炒胡蘿蔔】

所需食材：蘿蔔 麵粉 糯米粉 青椒 蔥 姜 蒜

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽

1、準備一些新鮮的胡蘿蔔，先把胡蘿蔔清洗一下，清洗乾淨之後，然後再把胡蘿蔔的外皮給削掉，之後再切成薄一點的胡蘿蔔片，儘量切得薄一點，這樣蒸的時候不會出現夾生的情況

2、把切好的蘿蔔片，直接放進蒸鍋裡面，然後再大火燒開，轉中火蒸15分鐘左右，直到把胡蘿蔔給蒸熟 蒸透

3、胡蘿蔔蒸熟之後 然後再放進盆中，之後再趁熱，將胡蘿蔔給搗成碎泥，儘量搗得細膩一點，然後再往裡面新增澱粉，再新增一些糯米粉，澱粉跟糯米粉的比例是3：1，之後再充分地攪拌均勻

攪拌成面絮狀 然後再揉成軟硬適中的光滑麵糰，之後再放在一邊醒30分鐘左右

4、麵糰醒好之後取出，然後再揪出一團，之後再團成圓球，然後再借助工具按壓出一個好看的造型，一個個地全部弄好 再放進盤子裡面備用。

5、把弄好的麵糰放進蒸鍋裡面，然後再大火燒開 再轉中火蒸10分鐘左右，

6、趁蒸的時間，我們來準備一些配菜，準備一些青椒，先去籽去蒂，然後在洗淨之後切成辣椒塊，再準備一些小蔥，切成蔥花，上漿大蒜也準備一些，切成薑絲 蒜片

7、準備一個小碗，直接打進去兩個雞蛋，新增一些鹽 增加底味 ，然後再新增一些白醋可以去腥，然後再充分地攪拌均勻，攪拌成雞蛋液

8、鍋中燒油 油熱之後 倒入雞蛋液，小火慢炒，等雞蛋液微微定型的時候 然後再翻動一下，炒成大塊的雞蛋塊，把炒好的雞蛋塊直接盛入盤中 備用

9、蘿蔔蒸熟後取出，然後再放在一邊自然放涼

鍋中燒油 ，放入蔥薑蒜爆香，炒出香味，然後再放入蒸熟的蘿蔔，翻炒片刻，翻炒入味，再放入炒好的雞蛋碎

10、翻炒片刻 開始調味，新增鹽 雞精 蠔油 生抽 調味，翻炒完全入味 直接盛出 美味即成 ，美味好吃的炒胡蘿蔔就做好了。

芋頭

推薦食譜：【芋頭丸子】

所需食材：芋頭 胡蘿蔔 臘腸 麵粉 蔥薑蒜 肉

調味料： 生抽 五香粉 胡椒粉 鹽 雞精

1、準備一個新鮮的大芋頭，先把芋頭給清洗一下，然後再給芋頭削皮，削乾淨，然後再清洗一遍，芋頭比較黏，防止切的時候滑倒，清洗乾淨控水

2、控幹水分，接下來把芋頭切成薄片，儘量切得薄一點，切好之後 然後再切成細絲，切好的芋頭絲，直接放進碗中備用

3、接下來準備一些臘腸，先切成薄片，然後再切成臘腸條，最後切成臘腸丁，把切好的臘腸丁直接盛入碗中備用

4、再準備一根胡蘿蔔，先把蘿蔔切成薄片，然後再切成蘿蔔絲，最後切成碎一點的蘿蔔丁，切好的蘿蔔丁放入碗中備用

5、準備一些小蔥，切成蔥花 再放入盤中，再準備一些生薑，拍碎 再剁成薑末，也放入盤中，最後再準備一些蒜瓣，剁成蒜蓉 再放入盤中

6、準備一些二分肥八分瘦的豬肉，先把豬肉給切一下，然後再剁成肉末，儘量剁得碎一點，剁成肉末 然後再放入碗中備用 ，也不要剁得太碎了，不然吃起來沒有顆粒感

7、起鍋燒油 放入切碎臘腸丁炒一炒，小火慢炒，炒出裡面的油脂，然後再放入肉末炒一炒，繼續小火慢炒，煸炒出裡面的油脂，然後再放入蔥薑蒜末繼續炒香

8、翻炒片刻 之後再放入蘿蔔丁，蘿蔔丁炒到斷生的時候 然後再放入鹽 雞精 蠔油 生抽 五香粉 胡椒粉調味，翻炒使其完全入味

9、炒好之後 再直接倒進芋頭絲裡面，翻拌均勻，之後再放入一些麵粉 ，起來粘連的作用，然後再充分地攪拌均勻 能夠團成團就可以了

10、接下來 揪出一部分 然後再一個個地團成小團，放進盤子裡面備用

全部弄好之後 再把盤子放進蒸鍋裡面，然後再大火燒開，再轉中火蒸15分鐘左右，蒸熟之後取出

11、蒸熟的芋頭丸子 直接撒上蔥花 美味即成 美味好吃的芋頭丸子就做好了。

蓮藕

推薦食譜：【蓮藕炒肉】

所需食材：蓮藕 肉 青椒 紅椒 蔥 姜蒜

調味料：鹽 雞精 蠔油 生抽 胡椒粉 白糖

1、準備一些新鮮的蓮藕，先把蓮藕給清洗一下，然後再把蓮藕的外皮給削掉，之後再將蓮藕給清洗乾淨，多清洗幾遍，洗到水不再渾濁就可以了

2、接下來取出洗淨的蓮藕，把蓮藕切成薄厚均勻的蓮藕片，不要切得太薄了，容易弄碎，也不要切得太厚了，不然炒的時候也不容易入味。蓮藕片切好後，然後再切成蓮藕碎 盛入碗中備用

3、接下來切一些配菜，準備一些青椒，再準備一些紅椒，先把辣椒給清洗乾淨，然後再把辣椒蒂給切掉，然後再切成辣椒圈，切好的辣椒放入碗中備用

4、接下來再準備一些大蒜，先把大蒜給拍碎，再剁成蒜蓉，再準備一些生薑，拍碎 再剁成薑末，

準備一些五花肉，切成薄一點的肉片，切好之後 再放入碗中備用

5、鍋中燒水，新增一些鹽 再新增一些食用油，水燒開之後放入蓮藕丁焯水，焯水斷生後撈出，然後再放進涼水裡面過涼 過涼之後 然後再撈出控水備用

6、起鍋燒油 放入五花肉煸炒，炒出裡面的油脂，然後再繼續炒，煸炒至五花肉微微焦黃的時候 ，然後再放入蒜蓉薑末繼續炒香，然後再新增一些生抽

7、炒到入味之後 接著再放入蓮藕丁，翻拌均勻，然後再新增鹽 雞精 胡椒粉，生抽 蠔油 再放入弄好的青椒 紅椒 之後翻拌均勻

炒到入味 直接盛入盤中 美味即成 美味好吃的蓮藕炒肉就做好了。