在大眾眼裡，運動能夠讓器官能力得到增強，整體素質得到提升，因此，人們總是會透過運動來改變自己的健康狀況。但是普通人的運動量比較少，和專業的跑者或運動員相比，運動量有天壤之別，他們的運動量非常大，還經常挑戰極限，時間長了對心臟等器官都有影響。

一男子長期堅持長跑，最後得到了什麼？和你想的不一樣

錢先生（化名）是一個大胖子，身材肥胖，走路容易喘氣，身邊的人都說他這是“中年肥”。想想自己才四十歲，難道以後都要在不健康的狀態中度過嗎？想到這裡，錢先生決定跑步減肥。

他本來以為自己堅持不下去，沒想到好像打開了一個神奇的“開關”，他越來越喜歡運動的感覺，有事沒事就要出去跑一跑，在短短

幾個月內瘦了20斤

，身邊的人都說他變了。他的運動之旅並沒有因為自己瘦下來就停止，他開始

挑戰更遠的路程，還去跑馬拉松

。

平地跑過、山地也跑過，有時天不亮就開始跑，就這樣跑了十年，有一天他突然暈倒了，但是過幾天又恢復正常了，正當他準備繼續跑了，沒想到又一次暈倒了，

心率突破170

。檢查後醫生提醒他以後不可再進行劇烈運動，他的心臟已經超負荷了。

堅持運動，到底是“護心”還是“傷心”？

《迴圈》雜誌一項研究成果顯示，每週150分鐘中高強度運動，

心衰風險下降63%。

從研究結果可以看到堅持運動對心臟是有益的，而且運動還會讓人更年輕。不過，普通人不用追求高強度運動，能保持中強度就很不錯了。

此外，

美國心臟病協會

也建議患者每週保持一定量的運動，心臟和其他部位一樣，需要運動保持健康，運動生理學佳斯圖爾特還具體介紹了三種有利心臟的運動，其中就包括有氧運動跑步，另外還有耐力和靈活性、訓練。

從研究來看，堅持運動是沒有問題的，對心臟有益，且其他部位也能獲得好處。

那麼，為何運動會“傷心”？

關鍵就在於運動量太大了。

上文研究說得很清楚，

每週150分鐘

比較合適，平均下來一天二三十分鐘，但是錢先生的運動量明顯超過這個範圍，連續跑上三四個小時都是正常的，還經常參加幾十公里的馬拉松。高強度運動時心臟工作壓力也很大，要不停向各個器官輸血，而且因為

運動較多心室壁也會增厚

，比普通人的心腔大很多。

雖說經過鍛鍊心率下降對人體有好處，但同時心臟擴大又給人體帶來一定風險，時間長了出現損傷的風險很高，年輕時可能沒感覺，但是時間久了

損傷慢慢積累，

心臟就容易出問題，引發心肌細胞死亡。

很多人只看到運動中肌肉痠痛、關節累，但是卻忽視了內在的心臟也處於壓力中，因此，不管什麼運動都要適度，別讓心臟受累，大家也要養成保健意識，不要一味挑戰身體極限，要為十年、二十年以後著想。

除了有氧訓練，你還可以進行耐力和靈活性訓練

耐力主要是鍛鍊肌肉的力量，能夠更多地燃燒脂肪，幫助清理血管中的壞膽固醇，減少堵塞風險，和有氧結合在一起控制身材效果更好。例如舉重、俯臥撐、引體向上等等。

靈活性訓練主要是提升關節的

屈伸、旋轉、穩定、移動

能力，35歲後關節越用越差，還容易疼痛受傷，平時要多拉伸，舒展身體，在家裡

做瑜伽

，對心臟都是有利的。

這些“傷心”的行為，你有嗎？

吃藥不聽醫囑，憑感覺

吃藥吃多少，很多人不看說明不聽醫囑，自己覺得好得差不多了就停藥了，覺得症狀不是很嚴重了就掰成涼拌吃，等到檢查發現血壓上升了心裡開始著急了，又想著多吃一顆是不是效果更好。就這樣血壓忽高忽低，對心臟的損傷非常大。

晚上總是忘記刷牙

不注重口腔衛生，也沒有定期看牙的習慣，有時晚上牙齒不刷就睡了，大家應該知道口腔中的細菌是很多的，細菌會透過口腔中的傷口流入血管，增加血管炎症水平，而且牙病每次發作時很疼，會導致血壓升高，也會對心臟產生不利。

晚上總熬夜過度勞累

現代人很少有人晚上不熬夜的，大部分人的睡眠都不足7。5小時，而這些缺覺的人比睡夠的人擁有更高的心臟風險。而且熬夜帶來的損傷是緩慢的、潛移默化的，不會在短時間內發現，所以很難引起人們重視，一旦出現問題就很難修復。

在馬路邊鍛鍊身體

有的人嫌麻煩不想去很遠的地方健身，就會在小區附近的馬路邊走一走、跑一跑，而馬路上不斷有汽車開過，噪音很大，聽著汽車鳴笛聲會覺得煩躁，心率加快。

總之，要做對心臟有利的事，運動要適度不能過度，除了運動，還要改掉熬夜、亂吃藥等壞習慣，日常養心記住三件事，心平氣和、早睡早起、加強營養，做好這三件事，心臟會越來越健康。

參考資料：

［1］男子跑了10年馬拉松突發心臟病 醫生：跑步跑出來的·人民日報。2019-09-29

［2］《迴圈》：運動護心！9萬人6年隨訪，每週中高強度運動150分鐘，與心衰風險降低63%有關·奇點網。2022-09-19

［3］有益心臟健康：3種運動效果顯著·參考訊息。2022-05-20